stripping e rest pause

[djnikol]

ciao
ho 16 anni pratico da 5 mesi palestra e l'ultima sceda che ho fatto era con il metodo a contrasto.
vorrei sapere se questa scheda è fatta bene ? se la posso fare dopo aver fatto 5 mesi di palestra?
lunedi
distensioni su panca piana 4x6+6+6
croci su panca piana 3x8+3RP 15'
pectoral machine 3x6+6+6
aperture su panca 3x8+3rp 15'

curl con bilanciere ez 4x6+6+6
curl con bilanciere presa inversa 3x8+3rp 15'
curl alternato su panca 60° 4x6+6+6
addominali

mercoledi
squat 4x8+8+8
leg curl 3x8+3rp 15'
affondi frontali 4x8+8+8

arnold press 4x6+6+6
alzate laterali alternate con quelle frontali 3x8+3rp 15'
tirate al mento 4x6+6+6
scrollate con manubri 3x8+3rp

venerdi

rematore con bilanciere 4x6+6+6
trazioni alla sbarra supinata 3x10
pulley basso 4x6+6+6
stacchi da terra 3x8+3rp 15'

french press con bil 4x6+6+6
push down 3x8+3rp 15'
estensione co la corda 4x6+6+6
addominali

[gigamesh90]

la scheda secondo me è troppo intensa...che carichi usi?

[Manx]

basta un'unica discussione ragazzi...continua nell'altro 3d in allenamento (e leggere il regolamento).