Buongiorno a tutti vi posto la mia scheda per veedere se ci sono eventuali correzioni da fare.
la mia esperienza con i pesi è di un anno e mezzo
A
Dorso
lat machine imp.inversa 2-4-4-6
rematore bilanciere presa larga 4-6-8
pulley 6-8-8
push up ai cavi con torcybar 8-8-8
Petto
panca a 45° 2-4-4-6
spinte piane 4-6-8
pull over 8-8-8
B
Gambe
squat 2-4-4-6
leg extencion 4-6-8
stacchi gt 6-8-8
polpacci 8-8-8
spalle
arnold press 2-4-4-6
tirate bilanciere presa larga 4-6-8
alzate a 30° su panca 6-8-8
alzate busto flesso 8-8-8
C
bicipiti
alternato 4-6-8
bilanciere dritto presa larga 2-4-4-6
concentrato 8-8-8
tricipiti
su panca piana bilanciere stretto 2-4-4-6
french press 6-8-8
concentrato ai cavi 8-8-8
Addome 2 esercizi a piacere variando sempre
la mia esperienza con i pesi è di un anno e mezzo
A
Dorso
lat machine imp.inversa 2-4-4-6
rematore bilanciere presa larga 4-6-8
pulley 6-8-8
push up ai cavi con torcybar 8-8-8
Petto
panca a 45° 2-4-4-6
spinte piane 4-6-8
pull over 8-8-8
B
Gambe
squat 2-4-4-6
leg extencion 4-6-8
stacchi gt 6-8-8
polpacci 8-8-8
spalle
arnold press 2-4-4-6
tirate bilanciere presa larga 4-6-8
alzate a 30° su panca 6-8-8
alzate busto flesso 8-8-8
C
bicipiti
alternato 4-6-8
bilanciere dritto presa larga 2-4-4-6
concentrato 8-8-8
tricipiti
su panca piana bilanciere stretto 2-4-4-6
french press 6-8-8
concentrato ai cavi 8-8-8
Addome 2 esercizi a piacere variando sempre
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