Salve sono nuovo del forum, ho dato uno sguardo in giro e mi è sembrato molto interessante. Vorrei porre anche io delle domande.
Questa settimana ho ricevuto dal mio istruttore una nuova scheda, così strutturata:
1° Giorno
Panca piana 10-10-8-8-6-6 120''
Panca inclinata 3x12 superserie Croci piane 3x10 120''
Parallele con penso 3x8 90''
Alzate frontali manubri 3x10 90''
Lento Multipower 10-10-8-8-6-6 90''
2°Giorno
Trazione sbarra 3x10 120''
Rematore Bilanciere 3x8 90''
Lat machine 4*4*4*4*4 X2 volte 120''
Scollate 4x10 90''
3°Giorno
Curl Bilanciere 3x8 90''
Manubri alterni su panca inclinata 3x8 90''
Tricipiti Cavi 3x12 90''
Tricipiti manubri 3x10 90''
Scollate 4x10 90''
4° Giorno
Leg extecion 4x10 90''
Pressa 10-10-8-8-6-6 120''
Leg curl 4x8 90''
Polpacci 4x10 90''
Quest'ultima scheda non mi convince molto, perché rispetto alla precedente noto che appena finisco gli esercizi non trovo più di tanta fatica.
Qual'è il vostro parere??
Ps. Faccio palestra da settembre, sono alto 1.81 e penso 73, principalmente dovrei mettere massa
Questa settimana ho ricevuto dal mio istruttore una nuova scheda, così strutturata:
1° Giorno
Panca piana 10-10-8-8-6-6 120''
Panca inclinata 3x12 superserie Croci piane 3x10 120''
Parallele con penso 3x8 90''
Alzate frontali manubri 3x10 90''
Lento Multipower 10-10-8-8-6-6 90''
2°Giorno
Trazione sbarra 3x10 120''
Rematore Bilanciere 3x8 90''
Lat machine 4*4*4*4*4 X2 volte 120''
Scollate 4x10 90''
3°Giorno
Curl Bilanciere 3x8 90''
Manubri alterni su panca inclinata 3x8 90''
Tricipiti Cavi 3x12 90''
Tricipiti manubri 3x10 90''
Scollate 4x10 90''
4° Giorno
Leg extecion 4x10 90''
Pressa 10-10-8-8-6-6 120''
Leg curl 4x8 90''
Polpacci 4x10 90''
Quest'ultima scheda non mi convince molto, perché rispetto alla precedente noto che appena finisco gli esercizi non trovo più di tanta fatica.
Qual'è il vostro parere??
Ps. Faccio palestra da settembre, sono alto 1.81 e penso 73, principalmente dovrei mettere massa