allenamento "fondamentale"

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ciao a tutti,
volevo un parere su questa
scheda che mi sono "autocostruito"
(nella speranza di aumentare i carichi)


A)
panca 6x3@90%
trazioni sovrappeso 3x5
squat 6x3@90%
Croci su panca inc. 3x12
Alzate laterali 3x12

B)
lento seduto 6x3@90%
parallele sovrappeso 3x7
stacco 6x3@90%
curl bicipiti 3x12
Frenc press 4x6
Addome

C)
Panca stretta 4x4
rematore 6x3@90%
Pulley 4 6 6 8
pressa 3x15
Calf alla pressa 3x15
Leg curl 4 6 8 10


la sto facendo da una settimana,
mi piace perché riesco a farla in 45/50 min,
ma ho paura che sia sotto allenante...
ammetto che a furia di leggere discussioni
comincio a confondermi!
quindi chiedo un vostro parere! grazie a tutti quelli che
mi aiuteranno!

p.s
ricordo i miei dati:
anzianità di allenamento (se così si può chiamare) 1 anno
peso 80kg
altezza 180cm
età 26
obiettivo massa

[Leviatano89]

dubito molto sul 6x3x90%... non sparare numeri a caso

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Ciao!


Grazie per la risposta!
Quando ho fatto gli esercizi 6x3x90%
effettivamente non ero convinto della percentuale
non sapendo esattamente il mio massimale (forse ero all'80%);
Peró devo dire che il fatto di fare 3 ripetizioni
Mi ha aiutato molto (psicologicamente).
Sono riuscito ad alzare carichi a cui
non avevo mai osato!

per il resto può andare?
Mi piaceva l'idea di aver capito come
Farmi una buona scheda in multifrequenza
senza dipendere da qualcuno...
Ma forse ancora non ci riesco!
Grazie mille a chi mi aiuterà!
Ciaoo