Ciao a tutti, vorrei sapere come vi sembra il mio allenamento dei bicipiti. Da settembre ho già guadagnato 2 cm di circonferenza. Prima avevo un misero 32 adesso siamo a 34. Mi piacerebbe arrivare in estate a 36 cm (so che non sarà facile). Per questo vi dico un pò come mi sono organizzato 
considerate che la dieta è seguita rigorosamente quindi focalizzate l'attenzione su come li alleno...
per prima cosa il lunedì facendo dorso sollecito anche il bicipite con i vari esercizi ed in particolare con le trazioni alla sbarra (mano prona 3 x 8 con sovraccarico)
il venerdì invece ho l'allenamento vero e proprio per i bicipiti. Come esercizi faccio:
4 x 12-10-8-6 bicipiti in piedi con bilanciere dritto
3 x 8 bicipiti in concentrazione
2 x 10 bicipiti ai cavi (il movimento dei doppi bicipiti non so come definirlo
)
Vi sembra equilibrato e sufficiente? Consigli?
considerate che la dieta è seguita rigorosamente quindi focalizzate l'attenzione su come li alleno...per prima cosa il lunedì facendo dorso sollecito anche il bicipite con i vari esercizi ed in particolare con le trazioni alla sbarra (mano prona 3 x 8 con sovraccarico)
il venerdì invece ho l'allenamento vero e proprio per i bicipiti. Come esercizi faccio:
4 x 12-10-8-6 bicipiti in piedi con bilanciere dritto
3 x 8 bicipiti in concentrazione
2 x 10 bicipiti ai cavi (il movimento dei doppi bicipiti non so come definirlo
)Vi sembra equilibrato e sufficiente? Consigli?
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