Stanco delle solite schede! :(

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  • rid3r46
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2008
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    • palermo
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    Stanco delle solite schede! :(

    salve ragazzi;
    da oggi ho ufficialmente detto basta a seguire schede fatte da istruttori poco componenti!
    ho cambiato 5 palestre e non ho trovato uno che sa cosa significhi allenamento.
    da oggi in poi mi basero sulle mie conoscenze,e no su istruttori che ricevono in regalo un brevetto,istruttori per dirne una che sconsigliano lo squat o stacchi,perchè fanno male,oppure ti dicono "tu questi esercizi non li puoi fare pechè non sei un atleta"
    ma che ne sapete!!
    che ne sai che per imparare a fare lo squat ho iniziato a farlo senza nemmeno la sbarra,tutto questo fatto a casa per imparare il movimento!

    comunque da oggi in poi faccio di testa mia seguendo quello che ho imparato(anche in questo forum)
    e lo faccio qui perchè so' che ci sono persone competenti che posso darmi una mano!
    Abbandono il solito piramidale che sto seguendo adesso basato su 5x12-10-8-6-4 per l'esercizio multiarticolare e 3x10 per gli altri esercizi,passando da 3 split alla settimana a 4split.

    1° SCHEDA MASSA (piramidali)
    lunedi' (dorso,spalle post.,tricipiti addome) A
    martedi' (50 minuti corsa) B
    mercoledi' (petto,spalle ant-lat,bicipiti) C
    giovedi' (50min corsa) D
    venerdi' (gambe-femorali-polpacci addome) E


    1O" riscaldamento tappeto/10" defaticamento finale

    A
    DORSO
    lat avanti 4x6-8-8-10
    rematore bilancere presa inversa 3x6-8-10
    pulley basso 3x12/15
    Stacchi da terra 2x10/8

    spalle post.
    cavi 3x10/12

    BICIPITI
    curl manubri 4x6-8-8-10
    curl manubrio panca scott 3x8-10-12
    curl concentrato 2x12/15

    C

    PETTO
    panca piana 4x6-8-8-10
    panca 30° manubri 3x8-10-12
    croci cavi 3x10/12

    SPALLE
    arnold press 4x6-8-8-10
    tirate al mento 3x8-10-12
    alzate laterali superserie alzate frontali 3x10/12

    Tricipiti
    french press 4x6-8-8-10
    pulldown corda 3x8-10-12
    dips 2x12/15

    D
    GAMBE
    squat 4x6-8-8-10
    pressa 3x8-10-12
    leg extension 2x12/10
    leg curl 4x6-8-8-10
    stacchi femorali 2x10/12
    calf seduto 4x15/20

    Vorrei impostarla cosi'

    A dorso-bicipiti
    b spalle addome
    D petto-tricipiti
    e gambe addome

    mercoledi' corsa
    e aggiungere il martedi' e il giovedi' 10" in più di defaticamento
  • gigamesh90
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
    • 269
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    • 22
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    #2
    nell'allenamento per il dorso inserirei gli stacchi come primo esecizio con basse ripetute...inoltre splitterei in modo diverso in quanto le spalle lavorano 3 giorni consecutivi
    prova il classico
    petto/tricipiti
    dorso/bic
    gambe
    spalle oppure puoi fare una tre split con le spalle divise tra il primo ed il secondo allenamento...
    comunque aspetta anche i consigli dei più esperti
    il mio diario di allenamento
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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    • rid3r46
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2008
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      • palermo
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      #3
      ok grazie mille.
      quindi divisa in tre split sarà
      dorso spalle post tricipiti
      petto spalle ant/lat. tricipiti
      gambe

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      • gigamesh90
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2010
        • 269
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        • 22
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        #4
        può andare ma sarebbe meglio
        petto spalle ant. tricipiti
        gambe
        dorso spalle post. bicipiti
        il mio diario di allenamento
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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        • slim82
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2010
          • 1523
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          #5
          Da quanto ti alleni?

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          • rid3r46
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2008
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            • palermo
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            #6
            quasi 4 anni.

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