Stanco delle solite schede! :(
salve ragazzi;
da oggi ho ufficialmente detto basta a seguire schede fatte da istruttori poco componenti!
ho cambiato 5 palestre e non ho trovato uno che sa cosa significhi allenamento.
da oggi in poi mi basero sulle mie conoscenze,e no su istruttori che ricevono in regalo un brevetto,istruttori per dirne una che sconsigliano lo squat o stacchi,perchè fanno male,oppure ti dicono "tu questi esercizi non li puoi fare pechè non sei un atleta"
ma che ne sapete!!
che ne sai che per imparare a fare lo squat ho iniziato a farlo senza nemmeno la sbarra,tutto questo fatto a casa per imparare il movimento!
comunque da oggi in poi faccio di testa mia seguendo quello che ho imparato(anche in questo forum)
e lo faccio qui perchè so' che ci sono persone competenti che posso darmi una mano!
Abbandono il solito piramidale che sto seguendo adesso basato su 5x12-10-8-6-4 per l'esercizio multiarticolare e 3x10 per gli altri esercizi,passando da 3 split alla settimana a 4split.
1° SCHEDA MASSA (piramidali)
lunedi' (dorso,spalle post.,tricipiti addome) A
martedi' (50 minuti corsa) B
mercoledi' (petto,spalle ant-lat,bicipiti) C
giovedi' (50min corsa) D
venerdi' (gambe-femorali-polpacci addome) E
1O" riscaldamento tappeto/10" defaticamento finale
A
DORSO
lat avanti 4x6-8-8-10
rematore bilancere presa inversa 3x6-8-10
pulley basso 3x12/15
Stacchi da terra 2x10/8
spalle post.
cavi 3x10/12
BICIPITI
curl manubri 4x6-8-8-10
curl manubrio panca scott 3x8-10-12
curl concentrato 2x12/15
C
PETTO
panca piana 4x6-8-8-10
panca 30° manubri 3x8-10-12
croci cavi 3x10/12
SPALLE
arnold press 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x8-10-12
alzate laterali superserie alzate frontali 3x10/12
Tricipiti
french press 4x6-8-8-10
pulldown corda 3x8-10-12
dips 2x12/15
D
GAMBE
squat 4x6-8-8-10
pressa 3x8-10-12
leg extension 2x12/10
leg curl 4x6-8-8-10
stacchi femorali 2x10/12
calf seduto 4x15/20
Vorrei impostarla cosi'
A dorso-bicipiti
b spalle addome
D petto-tricipiti
e gambe addome
mercoledi' corsa
e aggiungere il martedi' e il giovedi' 10" in più di defaticamento
da oggi ho ufficialmente detto basta a seguire schede fatte da istruttori poco componenti!
ho cambiato 5 palestre e non ho trovato uno che sa cosa significhi allenamento.
da oggi in poi mi basero sulle mie conoscenze,e no su istruttori che ricevono in regalo un brevetto,istruttori per dirne una che sconsigliano lo squat o stacchi,perchè fanno male,oppure ti dicono "tu questi esercizi non li puoi fare pechè non sei un atleta"
ma che ne sapete!!
che ne sai che per imparare a fare lo squat ho iniziato a farlo senza nemmeno la sbarra,tutto questo fatto a casa per imparare il movimento!
comunque da oggi in poi faccio di testa mia seguendo quello che ho imparato(anche in questo forum)
e lo faccio qui perchè so' che ci sono persone competenti che posso darmi una mano!
Abbandono il solito piramidale che sto seguendo adesso basato su 5x12-10-8-6-4 per l'esercizio multiarticolare e 3x10 per gli altri esercizi,passando da 3 split alla settimana a 4split.
1° SCHEDA MASSA (piramidali)
lunedi' (dorso,spalle post.,tricipiti addome) A
martedi' (50 minuti corsa) B
mercoledi' (petto,spalle ant-lat,bicipiti) C
giovedi' (50min corsa) D
venerdi' (gambe-femorali-polpacci addome) E
1O" riscaldamento tappeto/10" defaticamento finale
A
DORSO
lat avanti 4x6-8-8-10
rematore bilancere presa inversa 3x6-8-10
pulley basso 3x12/15
Stacchi da terra 2x10/8
spalle post.
cavi 3x10/12
BICIPITI
curl manubri 4x6-8-8-10
curl manubrio panca scott 3x8-10-12
curl concentrato 2x12/15
C
PETTO
panca piana 4x6-8-8-10
panca 30° manubri 3x8-10-12
croci cavi 3x10/12
SPALLE
arnold press 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x8-10-12
alzate laterali superserie alzate frontali 3x10/12
Tricipiti
french press 4x6-8-8-10
pulldown corda 3x8-10-12
dips 2x12/15
D
GAMBE
squat 4x6-8-8-10
pressa 3x8-10-12
leg extension 2x12/10
leg curl 4x6-8-8-10
stacchi femorali 2x10/12
calf seduto 4x15/20
Vorrei impostarla cosi'
A dorso-bicipiti
b spalle addome
D petto-tricipiti
e gambe addome
mercoledi' corsa
e aggiungere il martedi' e il giovedi' 10" in più di defaticamento
Commenta