allenamento in fase di definizione

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  • joshua93
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    • Mar 2011
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    allenamento in fase di definizione

    ciao a tutti,sono in fase di definizione,mi potete dire se questa scheda che sto seguendo va bene ?

    LUNEDì: PETTO TRICIPITI
    10 minuti corsa moderata
    distensioni su panca piana 1 x 10-8-6 con peso a salire (riscaldamento)
    distensioni su panca piana 5 x 5
    distensioni manubri su panca inclinata 4 x 8
    croci ai cavi alti 3 x 12
    distens. panca piana presa stretta alla smith machine 1 x 8-6 (riscaldamento)
    distens. panca piana presa stretta alla smith machine 5 x 5
    french press con bilanc.sagomato su panca a 90° 4 x 8
    spinte in basso con la fune 3 x 12
    10-20 minuti corsa moderata

    MARTEDì: GAMBE ADDOME
    squat alla smith machine con gambe larghe 1 x 10-8-6 (riscaldamento)
    squat alla smith machine con gambe larghe 5 x 5
    leg press 4 x 8
    leg extension 3 x 12
    leg curl seduto 4 x 8
    leg curl in piedi 3 x 12
    calf 3 x 12
    crunch alla macchina (con peso 40 kg) 5 x 8
    reverse crunch 3 x 8

    GIOVEDì : DORSO BICIPITI
    10 minuti corsa moderata
    rematore con bilanciere 1 x 10-8-6 (riscladamento)
    rematore con bilanciere 5 x 5
    lat machine 4 x 8
    rematore unilaterale con manubrio 4 x 8 (x ogni lato)
    pull down braccia tese 3 x 12
    curl bilanciere dritto presa larga 4 x 8
    curl a martello con manubri 4 x 8
    curl in concentrazione 3 x 12
    10-20 minuti corsa moderata

    VENERDì: SPALLE ADDOME
    10 minuti corsa moderata
    distens. sopra la testa da seduto alla smith machine 1 x 10-8-6 (riscaldamento)
    distens. sopra la testa da seduto alla smith machine 5 x 5
    lento dietro da seduto alla smith machine 4 x 8
    lento con manubri 4 x 8
    alzate laterali 3 x 12
    crunch alla macchina(con peso 40 kg) 5 x 8
    reverse crunch 3 x8
    10-20 minuti corsa moderata

    secondo voi com'è questa scheda?
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