ciao a tutti,sono in fase di definizione,mi potete dire se questa scheda che sto seguendo va bene ?
LUNEDì: PETTO TRICIPITI
10 minuti corsa moderata
distensioni su panca piana 1 x 10-8-6 con peso a salire (riscaldamento)
distensioni su panca piana 5 x 5
distensioni manubri su panca inclinata 4 x 8
croci ai cavi alti 3 x 12
distens. panca piana presa stretta alla smith machine 1 x 8-6 (riscaldamento)
distens. panca piana presa stretta alla smith machine 5 x 5
french press con bilanc.sagomato su panca a 90° 4 x 8
spinte in basso con la fune 3 x 12
10-20 minuti corsa moderata
MARTEDì: GAMBE ADDOME
squat alla smith machine con gambe larghe 1 x 10-8-6 (riscaldamento)
squat alla smith machine con gambe larghe 5 x 5
leg press 4 x 8
leg extension 3 x 12
leg curl seduto 4 x 8
leg curl in piedi 3 x 12
calf 3 x 12
crunch alla macchina (con peso 40 kg) 5 x 8
reverse crunch 3 x 8
GIOVEDì : DORSO BICIPITI
10 minuti corsa moderata
rematore con bilanciere 1 x 10-8-6 (riscladamento)
rematore con bilanciere 5 x 5
lat machine 4 x 8
rematore unilaterale con manubrio 4 x 8 (x ogni lato)
pull down braccia tese 3 x 12
curl bilanciere dritto presa larga 4 x 8
curl a martello con manubri 4 x 8
curl in concentrazione 3 x 12
10-20 minuti corsa moderata
VENERDì: SPALLE ADDOME
10 minuti corsa moderata
distens. sopra la testa da seduto alla smith machine 1 x 10-8-6 (riscaldamento)
distens. sopra la testa da seduto alla smith machine 5 x 5
lento dietro da seduto alla smith machine 4 x 8
lento con manubri 4 x 8
alzate laterali 3 x 12
crunch alla macchina(con peso 40 kg) 5 x 8
reverse crunch 3 x8
10-20 minuti corsa moderata
secondo voi com'è questa scheda?
LUNEDì: PETTO TRICIPITI
10 minuti corsa moderata
distensioni su panca piana 1 x 10-8-6 con peso a salire (riscaldamento)
distensioni su panca piana 5 x 5
distensioni manubri su panca inclinata 4 x 8
croci ai cavi alti 3 x 12
distens. panca piana presa stretta alla smith machine 1 x 8-6 (riscaldamento)
distens. panca piana presa stretta alla smith machine 5 x 5
french press con bilanc.sagomato su panca a 90° 4 x 8
spinte in basso con la fune 3 x 12
10-20 minuti corsa moderata
MARTEDì: GAMBE ADDOME
squat alla smith machine con gambe larghe 1 x 10-8-6 (riscaldamento)
squat alla smith machine con gambe larghe 5 x 5
leg press 4 x 8
leg extension 3 x 12
leg curl seduto 4 x 8
leg curl in piedi 3 x 12
calf 3 x 12
crunch alla macchina (con peso 40 kg) 5 x 8
reverse crunch 3 x 8
GIOVEDì : DORSO BICIPITI
10 minuti corsa moderata
rematore con bilanciere 1 x 10-8-6 (riscladamento)
rematore con bilanciere 5 x 5
lat machine 4 x 8
rematore unilaterale con manubrio 4 x 8 (x ogni lato)
pull down braccia tese 3 x 12
curl bilanciere dritto presa larga 4 x 8
curl a martello con manubri 4 x 8
curl in concentrazione 3 x 12
10-20 minuti corsa moderata
VENERDì: SPALLE ADDOME
10 minuti corsa moderata
distens. sopra la testa da seduto alla smith machine 1 x 10-8-6 (riscaldamento)
distens. sopra la testa da seduto alla smith machine 5 x 5
lento dietro da seduto alla smith machine 4 x 8
lento con manubri 4 x 8
alzate laterali 3 x 12
crunch alla macchina(con peso 40 kg) 5 x 8
reverse crunch 3 x8
10-20 minuti corsa moderata
secondo voi com'è questa scheda?