Aumento massa e forza

[Body Randy]

Salve ragazzi.. una piccola curiosità, per allenamenti finalizzati al miglioramento della forza e della massa secondo voi è opportuno eseguire esercizi che prevedano:
-per la massa carichi pari al 70-90% 1RM con ripetizioni 8-12; (per i più inseperti carichi 60-70% e ripetizioni 10-12;
-per la forza carichi pari al 90-110% 1RM con ripetizioni 4-6; (per i più inesperti carichi 60-80% e ripetizioni 6-8;

come carichi credo vadano bene.. ma come ripetizioni cosa mi consigliate?? possono andare o è necessario aumentare o diminuire soprattutto nel caso di allenamenti per la forza?

[sagge90]

FORZA GENERALE 75-85 % di 1 RM Rip. 6-10
FORZA MASSIMA 85-90 % di 1 RM Rip. 4-6
FORZA ESPLOSIVA 85-100 % di 1 RM Rip. 1-5

[Body Randy]

infatti è anche più logico grazie!! :-) ma una domanda .. sicuro che per la forza esplosiva sia necessario un carico così elevato??

[sagge90]

infatti è anche più logico grazie!! :-) ma una domanda .. sicuro che per la forza esplosiva sia necessario un carico così elevato??

Bah guarda non mi sono ancora mai allenato seguendo quel "protocollo" di forza esplosiva però secondo me non è sbagliato! Da provare insomma..

[Body Randy]

beh.. proviamola allora.. ;-)

[Body Randy]

domanda.. ma per la definizione e per gli allenamenti dedicati alle gambe che iter bisogna seguire?? (es. carichi reps...)

[Aceking]

Per la definizione la differenza la fa la dieta, e potresti alzare anche l'intensità dell'allenamento per mantenere quanta più massa possibile.