allenatore del mio corpo

[Enrico Zilioli]

ciao a tutti.oggi,in palestra,assieme all'aiuto di un mio amico,stanco di farmi fare delle schede da altre persone,ho creato la mia prima scheda personalizzata.gli esercizi che ho messo dentro non sono esercizi a caso,ma in prevalenza presi dalla mia vecchia scheda e alcuniutilizzati per migliorare muscoli in cui sono scadente.ho scritto questa scheda primo perche non voglio avere una scheda preparata da altri,ma una in cui sappia chi la ha fatta (cioè io)e su che criteri la ha fatta....certo ora non voglio fare il sapientone,quindi mi piacerebbe avere dei vostri giudizi.il mio obbiettivo sarebbe di mettere su della massa.

1° giorno (petto-braccia)
-panca piana 3x6
-panca inclinata 2x15
-croci 2x13
-bilancere 2x10
-manubri a martello 2x13
-parallele(tricipiti) 2x10
-macchina tricipiti 2x13
-bilancere avambracci 2x15

2° giorno (gambe-addome)
-squat 3x10
-leg anatomico 2x13
-estensioni busto 2x19
-adductor machine 2x13
-calf in piedi 2x13
-parallele addominali 2x30
-macchina addominali 2x15
-panca crunch 2x30

3° giorno (spalle-schiena)
-stacchi 3x10
-oscillazioni braccia 2x15
-lento 2x15
-pulley basso 2x15
-lat machine 2x13
-rematore manubri 2x13
-bastone 2x30

mi piacerebbe non prendere spunto da altre schede presenti sul forum o da altre persone...vorrei solo sapere se più o meno come scheda va bene o se devo cambiare alcuni esercizi...oppure se ho toppato .

[gigamesh90]

ciao non fare tutto in 2x13/15
inoltre specifica a cosa servono alcuni esercizi tipo "oscillazione braccia", estensioni busto ecc...
non fare gli stacchi in 3x10