Dorsy bar

[Manx]

Grazie per i consigli

Sìsì, ho compiuto da poco 19 anni. Ho praticato per anni arti marziali (taekwondo) ma mai palestra "in modo serio".

Comunque sì, ho recuperato molti kili senza sfasare in grasso, ma semplicemente perché ho riguadagnato il mio peso forma, in pratica io non sono ancora in sovrappeso di massa magra, oppure, se lo sono, di sicuro parliamo di 2 o 3 kili. D'altronde sono molto alto e lungo

Per ora tutto ok, addome e fianchi snellissimi, forse pure troppo, infatti mi piacerebbe riempirlo un pò, però a quanto pare mi ci vuole tempo. Discorso inverso per la zona bassa addominali e gli obliqui, quelli son davvero facili da formare, almeno per me la mia situazione.

magari avere quel sovrappeso...purtroppo l'unico sovrappeso è quello di massa grassa...

[Alecs]

Ah, capisco, no perché leggo spesso di atleti con sovrappeso di massa magra, cioè insomma cercano di aumentare di quella. Comunque a me basta arrivare a 10 kili di muscoli puliti, non so quando ci arriverò (5-6 anni, dipende), ma continuerò ad allenarmi sempre e comunque, ormai io amo la palestra con tutto me stesso!

[Manx]

Ah, capisco, no perché leggo spesso di atleti con sovrappeso di massa magra, cioè insomma cercano di aumentare di quella. Comunque a me basta arrivare a 10 kili di muscoli puliti, non so quando ci arriverò (5-6 anni, dipende), ma continuerò ad allenarmi sempre e comunque, ormai io amo la palestra con tutto me stesso!

Aha ma che stai dicendo? spetta qui stai facendo casino non si usa quella espressione per dire che si ricerca l'ipertrofia, ovvero la massa magra (muscoli). Non ha senso essere "sovrappeso di massa magra". Per sovrappeso si intende solo la massa grassa (grasso) e tutti qui noi cerchiamo di fare ipertrofia (muscoli)! E lo dici tu stesso che vuoi 10kg di muscoli (ehm... ) puliti (aspetta e spera...10-15 anni? Forse non li avrai mai....quanti anni hai?).

[Alecs]

Infatti non capisco questa cosa, ma giuro che ho letto "sovrappeso di massa magra", ma sicuramente chi ha stilato quell'articolo non sapeva di cosa stava parlando. Comunque ricordo, ho 19 anni, 14 mesi di allenamento effettivi per ora.

Comunque se va bene, riposto qui il messaggio che avevo inserito nell'altro Topic

Questa volta volevo esporre alcuni miei dubbi sul cambio del programma d'allenamento che dovrei iniziare ad adottare il mese prossimo. Fino ad ora mi sono allenato con le famose combinazioni che, in teoria farebbero crescere bene ogni parte del corpo: petto-tricipiti / dorso-bicipiti / gambe-deltoidi. Alcune volte ho anche inserito l'allenamento dei deltoidi frontali durate il primo workout, e quelli posteriori durante il secondo, proprio come consiglia quel famoso Master Wallace (che personaggio interessante ). Comunque, ho notato che allenare i deltoidi frontali ci riesco poco, i miei tricipiti poi si stancan troppo (magari l'anno prossimo ci riuscirò), e non riesco a lavorare bene se faccio lento avanti o dietro, spinte in alto con manubri, arnold press e così via. Quindi son tornato ad allenare i frontali ed i centrali nell'ultimo workout, mentre riesco ad allenare senza problemi i posteriori nel secondo workout, dopo i dorsali. Comunque, a parte questo, che era tanto per darvi un'idea esaustiva della situazione, arrivo al punto: per dare un nuovo shock alle braccia, che ripeto sono il mio punto debole, va bene cambiare combinazione dei distretti muscolari e fare: petto-bicipiti / dorsali-tricipiti / gambe-deltoidi? A quanto so è l'unica strategia possibile per far lavorare più di una volta a settimana le braccia. Ne ho parlato con il mio istruttore, che, è d'accordo sì, ma anche lui afferma che non è del tutto consigliabile, almeno non per un periodo superiore ai 2 mesi, in oltre c'è da calcolare lo scarso recupero delle braccia tra un workout e l'altro. Comunque io vorrei provarlo, da Aprile a Maggio, che ne dite?

Ricordo qualche mio dato

Età: 19 anni
Anzianità allenamento: 14 mesi
Altezza: 1.90
Peso: 82kg con una bassissima percentuale di grasso corporeo

[Manx]

Infatti non capisco questa cosa, ma giuro che ho letto "sovrappeso di massa magra", ma sicuramente chi ha stilato quell'articolo non sapeva di cosa stava parlando. Comunque ricordo, ho 19 anni, 14 mesi di allenamento effettivi per ora.

forse era in ottica perculatoria e critica...?

Comunque se va bene, riposto qui il messaggio che avevo inserito nell'altro Topic

Questa volta volevo esporre alcuni miei dubbi sul cambio del programma d'allenamento che dovrei iniziare ad adottare il mese prossimo. Fino ad ora mi sono allenato con le famose combinazioni che, in teoria farebbero crescere bene ogni parte del corpo: petto-tricipiti / dorso-bicipiti / gambe-deltoidi.
In realtà questa suddivisione è quella + svantaggiosa, poiché le spalle vengono relegate in secondo piano il giorno delle gambe, cosa che non andrebbe fatta.Meglio le gambe da sole, gruppo enorme, stancante e impegnativo, e dividere le spalle nelle sessioni del petto e del dorso.

Alcune volte ho anche inserito l'allenamento dei deltoidi frontali durate il primo workout, e quelli posteriori durante il secondo, proprio come consiglia quel famoso Master Wallace (che personaggio interessante ). Comunque, ho notato che allenare i deltoidi frontali ci riesco poco, i miei tricipiti poi si stancan troppo (magari l'anno prossimo ci riuscirò), e non riesco a lavorare bene se faccio lento avanti o dietro, spinte in alto con manubri, arnold press e così via.
Un calo della prestazione è fisiologico, ma le spalle lavorano cmq a dovere, fidati.

Quindi son tornato ad allenare i frontali ed i centrali nell'ultimo workout, mentre riesco ad allenare senza problemi i posteriori nel secondo workout, dopo i dorsali. Comunque, a parte questo, che era tanto per darvi un'idea esaustiva della situazione, arrivo al punto: per dare un nuovo shock alle braccia, che ripeto sono il mio punto debole, va bene cambiare combinazione dei distretti muscolari e fare: petto-bicipiti / dorsali-tricipiti / gambe-deltoidi? A quanto so è l'unica strategia possibile per far lavorare più di una volta a settimana le braccia.

Le braccia lavorano cmq piu' volte a settimana, anche con lo splittaggio precedente...solo che in nessuno dei due casi lo fanno direttamente...latua proposta nr 2 è corretta, ma potresti avere per esempio problemi a fare il dorso il giorno dopo dei bicipiti (non è detto ma puo' capitare, se li fai ad un giorno di distanza molto raro) in ogni caso non lavori cmq bene le spalle...

Ne ho parlato con il mio istruttore, che, è d'accordo sì, ma anche lui afferma che non è del tutto consigliabile, almeno non per un periodo superiore ai 2 mesi, in oltre c'è da calcolare lo scarso recupero delle braccia tra un workout e l'altro.

Il tuo istruttore esagera Io e tanti altri ci alleniamo 5 volte a settimana da anni e non crepiamo

Comunque io vorrei provarlo, da Aprile a Maggio, che ne dite?

Farei altre split...per esempio oltre a quella citata puoi fare

petto-braccia-
zampe-addome
dorso-spalle

Ricordo qualche mio dato

Età: 19 anni
Anzianità allenamento: 14 mesi
Altezza: 1.90
Peso: 82kg con una bassissima percentuale di grasso corporeo

10kg di muscoli...li vedo difficili molto difficili

.

[Alecs]

Proverò allora a lavorare le spalle anche nel workout petto-tricipiti, anche se sicuramente non caricherò molto come ovviamente tendo a fare insieme alle gambe.

Io comunque mi alleno tre volte a settimana: Lunedì-Mercoledì-Venerdì.

Va beh dai, 10kg di muscoli era per dire, ho comunque un mio obiettivo finale che voglio raggiungere, e credo non avrò problemi ad arrivarci con il tempo!

Grazie!

[Manx]

io veramente dicevo di fare dorso e spalle

[Alecs]

Sìsì ho capito, ma quel tipo di combinazione la posso utilizzare per 2, massimo 3 mesi, dopo dovrò assolutamente tornare alle combinazioni "classiche", ed in questo caso è meglio che inizi a lavorare i deltoidi nei primi due WO.

Dorso + Spalle ricordo che lo feci l'anno scorso, e mi trovai bene!

[Manx]

scusa ma chi l'ha detto...da dove viene questo dogmatismo? puoi cambiare abbinamenti perfino TUTTE le settimane, che vuoi che succeda? Petto+dorso va bene ma è molto impegnativo e da avanzato.

[Alecs]

Tutte le settimane? Va bene la confusione muscolare, ma così non è troppo? XD

Comunque intendevo Dorso + Spalle. Dorso + Petto invece non l'ho mai provato, e sicuramente è molto faticoso, sì.

[Manx]

il mio esempio era estremo, ma si puo' fare senza problemi se non si è neofiti o quasi. Io mi alleno da piu' tempo e da quasi tre anni ogni settimana cambio allenamento, gli abbinamenti con meno frequenza.

[Alecs]

Sicuramente te puoi perché sei già un'atleta avanzato, io credo che invece non riuscirei proprio a star dietro a questi cambiamenti, per ora almeno. Io cambio esercizi, anche spesso, ad esempio ho alternato una settimana lento dietro ed una settimana lento avanti, e mi trovavo bene! Ma questi son comunque piccoli cambiamenti che possono fare tutto e niente. :P

[Manx]

Sicuramente te puoi perché sei già un'atleta avanzato, io credo che invece non riuscirei proprio a star dietro a questi cambiamenti, per ora almeno. Io cambio esercizi, anche spesso, ad esempio ho alternato una settimana lento dietro ed una settimana lento avanti, e mi trovavo bene! Ma questi son comunque piccoli cambiamenti che possono fare tutto e niente. :P

si' ma rendono le sessioni meno monotone

[Alecs]

Bravo sì, lo faccio soprattutto per quello, e faccio la stessa cosa anche con gli addominali, anzi, con questi cambio spessissimo gli esercizi. :P