pareri scheda

**BoB959** · 15-03-2011, 20:28:52

Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio

salve a tutti, cosa ne pensate di questa scheda? c'è qualcosa da correggere? premetto che sono un neofita ma è parecchio tempo che mi alleno. l'ho fatta io prendendo spunto da altre schede messe in rilievo, mi sembra che ci ho messo troppi esercizi soprattuto il lunedi e il venerdi

lunedi e venerdi

panca piana 3x8 (progressione*)
croci con manubri 2x12
lat machine 3x10
lento dietro 3x8
alzate laterali 2x12
push down 3x12
curl con bilanciere 3x8
tirate al mento 3x8
squat (porgressione*)
leg curl 3x10
abs

mercoledi

panca inclinata 3x8
lat machine 3x10
pulley 3x8
curl 3x10
french press 3x10
affondi 3x8
leg ext. 3x12
abs

grazie in anticipo

allora se dici che ti alleni da parecchio ti consiglio una split a 3.....

Lunedi: Petto/Spalle/Tricipiti
Mercoledì: gambe/Addome
Venerdì : dorso/braccia

**SuperMax22** · 15-03-2011, 21:52:24

ciao , grazie per il commento. ho visto sul tuo diario la tua scheda e mi piace molto però ho visto che fai 4 sedute no?

**BoB959** · 15-03-2011, 22:04:09

Originariamente Scritto da SuperMax22 Visualizza Messaggio

ciao , grazie per il commento. ho visto sul tuo diario la tua scheda e mi piace molto però ho visto che fai 4 sedute no?

si anche se lo splittagio è da 3 però grazie a manx questa scheda mi piace tanto

**SuperMax22** · 15-03-2011, 23:28:56

l'unico neo è che si allena 1 gruppo muscolare solo 1 volta a settimana...mi piacerebbe molto di più una A-B-A

**BoB959** · 15-03-2011, 23:42:12

bhooo secondo me è meglio se fai 3 split visto che è da parecchio che ti alleni....

poi ogniuno + libero di scegliere anche in base ai propri obiettivi...

da quanto ti alleni?

**SuperMax22** · 16-03-2011, 03:59:41

da 6 mesi

**BoB959** · 16-03-2011, 15:47:25

ah vbbè... io ho detto il mio parere....
aspetta altraa gente + esperta di me e vedi cosa ti dice....

**SuperMax22** · 17-03-2011, 02:56:33

si aspetto altri pareri...sperando che qualcuno si faccia vivo xD

---------- Post added 17-03-2011 at 01:56:33 ---------- Previous post was 16-03-2011 at 17:51:45 ----------

mi sono venuti dei dubbi ed ho optato per iniziare una scheda forza/ipertrofia...qualcuno ha qualche scheda di questo tipo da consigliarmi?

**BoB959** · 17-03-2011, 21:53:41

anche a me hanno detto che si vbedono + risultati con quel tipo di scheda... però bhoo io vedo un bel miglioramento con la scheda cha faccio....e che ho fatto...

---------- Post added at 20:53:41 ---------- Previous post was at 11:12:56 ----------
http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

questo è il sito che mi hanno detto...leggitelo :P