esercizio in sostituzione del lento avanti

[Yoshimura90]

ragazzi dopo che facendo il lento avanti mi si è piegata la spalle un po' indietro mi fa male ogni volta che lo faccio...che esercizio posso inserire per le spalle che ricopra più o meno gli stessi muscoli?

il mio allenamento per i deltoidi è
lento avanti 6 6 8 8 12
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8

grazie

[luci89]

Ho un allenamento simile al tuo ed anche io mi sono fatto male ad una spalla... Ora il lento invece di farlo col bilanciere lo faccio con i manubri ed ho risolto

[La_Bestia]

io mi farei vedere in ogni caso....e una volta accertato che è tutto ok cominciare ad eseguire un buon riscaldamento (come insegna il buon manx XD) prima dell' allenamento vero e proprio

---------- Post added at 17:36:11 ---------- Previous post was at 17:35:41 ----------

ma poi in che senso ti si è piegata la spalla?

[Yoshimura90]

il fatto è che io già lo facevo con i manubri e mi si è piegato il braccio sinistro indietro...le alzate frontali sono più o meno simili?

[La_Bestia]

per niente XD
è come paragonare (concedetemelo vi prego, so che il paragone non è poi così giusto, ma rende l idea) le distensioni con manubri e delle semplici croci

[Yoshimura90]

Quindi? Che es potrei fare?

[La_Bestia]

il lento aventi secondo me è insostituibile per la varietà dei muscoli coinvolti (deltoide nella sua interezza, tricipiti e fasci clavicolari del petto)
quindi fatti vedere, guarisci e allenati normalmente

[termosimone86]

Se proprio vedi che non riesci a eseguire nessun tipo di lento allora proverei a inserire la panca a 45° come ex fondamentale per le spalle.
Naturalmente non è un ex specifico per i deltoidi come il lento ma almeno puoi stimolare seppur in minima parte quest'ultimi compreso la fascia clavicolare tramite un fondamentale pesante.

Cmq il miglior esercizio per ora è il riposo

[Alexbb89]

Panca piana presa inversa

[cesko92]

lento manubri