Consiglio scheda massa focus petto

[alisandro_R]

Salve a tutti, mi chiamo Alessandro ho 23 anni sono alto 1.70 e peso 68 Kg.
Mi alleno da diversi anni quindi possiamo dire che sono ad un livello avanzato di allenamento.
Muscolarmente sono leggermente carente nei pettorali. Per essere piu' preciso posso dire che ho molto sviluppato la parte esterna del petto e molto meno quella interna.
Vorrei aumentare quindi la massa in questo punto in modo da rendere omogeneo il muscolo.
L'ultima scheda seguita è stata questa sottosctante gentilmente concessa dall'utente 4fitman.


GIORNO A - PETTO
panca piana bil. 5 5 5 120"
p incl bil. 30 gradi 6 6 6 90"
panca reclinata 8 8 60''
croci man piana 12 10 8 6 60"
dip+sovr -peso max 6 6 6 60"(si fanno le rip previste si lascia il peso e poi al cedimento)
crossover ai cavi alti stripping 3x10+10 60''


GIORNO B - dorso-braccia

stacco 4x3 120"
trazioni p inversa +sovraccarico -peso max 4x6(stesso discorso delle dip)
rem bil 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 10 12 60''

panca piana p stretta 6 6 6 75"
french press 10 8 6 4 60"
dip tra panche + sovrac. -peso max 10 10 10 60''
curl bilan. ez 6 6 6 75"
curl man a martello seduto 12 10 8 6 50"
curl concentrato al cavo 12 12 12 40"

GIORNO C - gambe-spalle

squat 10 8 6 6 4120"
leg press 45 8 8 6 6 90"
leg ext 12 10 8 6 60"
leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"
calf machine 25 25 25 30"

lent avanti manubri 10 8 8 6 120"
tirate al mento 5 5 5 60"
alz laterali 12 10 8 40"
alz 90 seduto 12 10 8 60

Questa è quella creata da me prendendo sempre spunto da alcune gia' postate:
( accetto modifiche o consigli di schede differenti )

Giorno A- Petto

panca piana 4x10 90''
panca 45° manubri 4x10 90''
panca declinata manubri 4x10 90''
chest press 4x10 90''
crossover cavi alti 4x10 50''

giornata b DORSO / BICIPITI

trazioni prone 4xmax+peso 120''
rematore bilanciere 5 5 5 dopo ogni serie da 5 scarico del -50%del carico 12 rip 90''
lat avanti 6 6 8 10 90''
pulley machine 6 6 6---->come sopra arriva a 12 90''
pulley p prona 3x12 60''

curl bilanciere ez 5-5-8-10-12 90''
curlmartello 3x8 SS curl inverso 3x10 90''
curl al cavo concentrato 3x12 90''

Giorno c - Spalle tricipiti + richiamo petto

lento avanti in piedi 3x6 120''
panca piana 3x6 120''
croci ai cavi panca 30° 10 8 6 90''
lento manubri 6 6 6 90''
alz 90°seduto 8 8 8 60''
french press panca 15° 6 8 10 60''
push down 6 6 6 6 6 6 20''
SGx3 15'' tra gli ex 120'' a fine giro
chest press 6
shoulder press(macchinario) 8
kickback 10
cavi incrociati dall'alto 12

giornata d GAMBE

squat 10 8 8 6 120''
pressa 45° 6 6 6 6 90''
leg extension 10 8 6 ss affondi 8 8 8 90''
leg curl 6 6 6 10(10 carico da 6 in RP) 60''
calf alla pressa 3x20 45''

Ringrazio tutti per il vostro preziosissimo aiuto.

[La_Bestia]

la forma dei pettorali è predeterminata geneticamente (anche se si può influire di più su parte alta e bassa) ma tra interna e esterna credo sia più una cosa genetica, anche se leggevo che la panca declinata può aiutare a sviluppare la parte interna, ma non so quanto sia vero (magari è vero ma non lo so proprio)

[Goldrake]

la forma dei pettorali è predeterminata geneticamente (anche se si può influire di più su parte alta e bassa) ma tra interna e esterna credo sia più una cosa genetica, anche se leggevo che la panca declinata può aiutare a sviluppare la parte interna, ma non so quanto sia vero (magari è vero ma non lo so proprio)

Magari si potesse; è come dici giustamente, la forma non può cambiare, con nessun rimedio.
Per dare un consiglio a alisandro, di certo la scelta di affaticarli è quella più sbagliata.
Se sono indietro i pettorali può dipendere da uno sviluppo eccessivo di spalle e braccia o per una carenza genetica di fibre (che credo sia il tuo caso).
Con questo nulla è perduto : concentrati sull'aumento di carichi, ogni allenamento qualcosa in più (es. l'uso di microcarichi), impara a gestire carichi elevati, allena e potenzia dorsali e trapezi. Fai del tuo punto debole il tuo punto di forza.
Pensa, io avevo l'angoscia del sottosviluppo dei pettorali, qualche tempo fa, un ragazzo in palestra, mi fece notare che avrei dovuto aumentare braccia e spalle, perchè ero troppo sviluppato sui pettorali. Questo perchè sono diventato specialista su quella parte del corpo e superficiale su altre.
Quindi, diminuisci il volume di lavoro sul pettorale.ciao

[alisandro_R]

Vi ringrazio innanzitutto per i consigli.
La mia scelta di concentrare il lavoro sul petto è dettata dal fatto che gli altri muscoli sono ben piu' sviluppati a confronto.
Riguardo la predisposizione genetica sono daccordo però è pur vero che ogni esercizio sollecita in particolare una zona del muscolo percui è possibile comunque scegliere di fare esercizi rivolti al "allargare" o "spaccare" il pettorale.

Resto in attesa di un consiglio riguardo la scheda postata da me.
Ringrazio ancora tutti.