If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Tenere adduzione delle scapole nella panca piana, ok, ma come?
Tenere adduzione delle scapole nella panca piana, ok, ma come?
Non riesco a tener bene l'adduzione delle scapole nella panca piana,sopratutto quando stacco il bilanciere distendendo le braccia la perdo,mentre quando sono diciamo in flessione con il bilanciere riesco a tenerla e nella fase di risalita che ho questo problema.
Consigli?
è proprio lì il punto.. per staccare con le spalle gà addotte devi spingere con solo le spalle e finisci per perdere l'adduzione... se adduci con già il peso in mano hai proprio il peso che ti aiuta ad addurre..
è proprio lì il punto.. per staccare con le spalle gà addotte devi spingere con solo le spalle e finisci per perdere l'adduzione... se adduci con già il peso in mano hai proprio il peso che ti aiuta ad addurre..
Prima si stacca, poi ci si setta.
Se ci si allena da soli , se invece si ha uno spotter, puo' anche addurre prima .
direi che si può cominciare prima e lasciare una mobilità necessaria per staccare, poi chiudere definitivamente una volta che si ha il bilanciere in equilibrio. attenzione che staccare il peso è impegnativo, quindi badate di essere in asse e ben piazzati, se no potreste farvi male
Se ci si allena da soli , se invece si ha uno spotter, puo' anche addurre prima .
a meno che lo spotter non faccia rematore c'è sempre il rischio di perdere le spalle.. anche perché non si tratta solo di adduzione, ma anche di abbassamento di spalle e di buttare bene il petto in fuori, non puoi farlo prima.
direi che si può cominciare prima e lasciare una mobilità necessaria per staccare, poi chiudere definitivamente una volta che si ha il bilanciere in equilibrio. attenzione che staccare il peso è impegnativo, quindi badate di essere in asse e ben piazzati, se no potreste farvi male
a meno che lo spotter non faccia rematore c'è sempre il rischio di perdere le spalle.. anche perché non si tratta solo di adduzione, ma anche di abbassamento di spalle e di buttare bene il petto in fuori, non puoi farlo prima.
esattamente..
Al limite scrollate
Cmq io per spotter intendo chi ti "stacca" il bilanciere , e che possa intervenire se ci rimani sotto , perchè bene o male qualche volta è capitato a tutti .
ah ok,quindi stacco il bilanciere adduco scendo verso il petto e mantengo l'adduzione poi risalgo e verso la fine la perdo,quando sto per riscendere la riprendo?
ai fini dell'ipertrofia del pettorale, portare il bilanciere più in alto possibile non è utile. è un lavoro di "spalle", di grande dentato ed anche molto delicato per la cuffia. così come in panca manubri (qualunque essa sia l'inclinazione) non ha molto senso portare gli stessi a toccarsi, perché il lavoro del pettorale si esaurisce molto prima e inoltre si sarebbe costretti a lasciare le scapole, che quando si maneggiano carichi importanti può essere determinante per la continuazione o addirittura pericoloso.
ok,mai gomiti li devo distendere completamente o solo quando finisco e devo poggiare il bilanciere?
sulla tensione continua o rom ridotti non mi esprimo. Per me, considerando che in basso a destra c'è scritto il mio "orientamento", vanno sempre estesi. Sottolineo il per me, mettetici un imho o quello che volete, basta che poi nessuno mi rompa le scatole
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta