scheda dimagrimento ragazza

[pasto23]

aiutandomi un pò con schede viste in giro per internet e qualche sito ho formulato questo programma di allenamento per la mia morosa...obbiettivo è il dimagrimento...è in 2 giornate perchè ha difficoltà nel seguire una frequenza fissa in palestra, e con la scheda in 2 giornate sela può gestire meglio..
ditemi se può andare:
DAY1
-dumbbell bench press 3x10-12
-triceps push down 3x10-12
-lateral raise 3x10-12
-front pulldown 3x10-12
-pulley 3x10-12
-hammer curl 3x10-12
-hyperxtension 3x10-12
-crunch (vari) 3x20
-cardio (vario) 20'

DAY2
-free squat jump 2x15
-1dumbbell squat 3x10-12
-lying leg curl 3x10-12
-barbell side squat 3x10-12
-leg press 3x10-12
-seated leg curl 3x10-12
-leg xtension 3x10-12
-rope jump 2'
-cardio 20'

scusate l'inglese ma gli esercizi li conosco così
per i recuperi molto brevi tra una serie e l'altra e 1-2 min tra un esercizio e l'altro

può andare?

---------- Post added at 17:58:39 ---------- Previous post was at 12:44:16 ----------

DAY1
bench press
squat (hack/barbell)
crunch vario
cardio
frontpulldown
lying leg curl
crunch vario
cardio
lateral raise
abduttori alla macchina
dumbbell curl
cardio
adduttori alla macchina
triceps pushdown
crunch vario
cardio 3'->15'

DAY2
machine bench press
vertical leg press
crunch vario
cardio
pulley
seated leg curl
crunch vario
cardio
arnoldpress
abduttori a terra
low cable curl
cardio
adduttori a terra
dumbbell french press
crunch vario
cardio 3'->15'

mi sono fatto aiutare da un amico istruttore che conosce la ragazza in questione e l'ha seguita in palestra per un periodo tempo fa e dunque ha tenuto conto di alcune sue caratteristiche

il circuito va ripetuto 2 volte
il cardio è 3' ad alta frequenza (no tapis, si step, ellittica, recline cyclette...); tranne l'ultima cardio 3->15 che è eseguito a fine dei 2 circuito cercando di mantenere battiti costanti arrivando nel tempo da 3 a 15'
gli esercizi vanno eseguiti senza tener conto del numero di reps per 1' ciascuno, senza pause tra un esercizio e l'altro
nel complesso è circa 1h di lavoro

può andare?

[Manx]

perché non la fai allenare come tutte le persone "serie" che vogliono risultati? le donne devono allenarsi come noi...non a circuito o light.

[cybertrainer70]

Non ho capito se si tratta di due opzioni? Comunque la seconda sembra essere migliore della prima, anche se io inserirei il cardio ogni 3/4 stazioni. A che serve? a nulla

perché non la fai allenare come tutte le persone "serie" che vogliono risultati? le donne devono allenarsi come noi...non a circuito o light.

perchè le donne vogliono allenarsi così, ed è difficile farle cambiare idea

[Manx]

Non ho capito se si tratta di due opzioni? Comunque la seconda sembra essere migliore della prima, anche se io inserirei il cardio ogni 3/4 stazioni. A che serve? a nulla



perchè le donne vogliono allenarsi così, ed è difficile farle cambiare idea

io ci sono riuscito e le ho portate un paio anche sul palco il fatto è che è l'unico modo per far avere loro risultati, la pressa in 3x15 con carico da 20 non serve ad un tubo

[cybertrainer70]

io ci sono riuscito e le ho portate un paio anche sul palco

Questa si che è una grande soddisfazione.
A mio parere le donne si devono allenare come gli uomini, tutti sti circuiti da mille valvole sinceramente non li reggo.

[Mimmolino]

I due circuiti sono dei PHA (peripheral hearth action) ottimi per iniziare.

[pasto23]

nono non sono due opzioni, il primo è una ca$$ata, il secondo sarebbe quello da farle fare