Panca inclinata. Non riesco ad aumentare

[sansampei]

Perchè???


Non riesco ad aumentarla..


Rest 90 secondi

8 8 6 6

Faccio 18 Kg 18 Kg 20 Kg 20 Kg (in tutto.... e ultima serie, alle ultime ripetizioni, mi trovo in forte deterioramento tecnico)

Che devo fa?


Grazie mille.... E' il primo esercizio ovviamente. Impugnatura normale e non stretta, tra le altre cose.


* Carboidrati a gogo

Devo solo spingere ed avere pazienza?
(Sono passato da 14 14 18 18 a 18 18 18 20 in due-tre settimane, e da 18 18 18 20 a 18 18 18 20 in altre due settimane)

[Djdo]

Ma di che pesi parliamo??? Cioè si tratta del peso complessivo della ghisa + bilanciere?

Da quanto ti alleni? Da quanto fai panca inclinata? Sempre come primo esercizio? Tuoi dati?

[sansampei]

Ma di che pesi parliamo??? Cioè si tratta del peso complessivo della ghisa + bilanciere?

Da quanto ti alleni? Da quanto fai panca inclinata? Sempre come primo esercizio? Tuoi dati?

E' il peso della ghisa solamente.
Mi alleno con i pesi da dicembre (avevo iniziato con la piana solo col bilanciere.... massa e forza 0, dopo un dimagrimento da 105-108 a 79 Kg in tre mesi)
Panca inclinata l'ho iniziata 1 mese e due settimane circa fa...
Sempre primo esercizio.

Dati: 188x87-88x18 anni

[Manx]

i carichi vanno indicati in toto...un bilanciere da 10 non è come quello da 20...

[Socio]

E' il peso della ghisa solamente.
Mi alleno con i pesi da dicembre (avevo iniziato con la piana solo col bilanciere.... massa e forza 0, dopo un dimagrimento da 105-108 a 79 Kg in tre mesi)
Panca inclinata l'ho iniziata 1 mese e due settimane circa fa...
Sempre primo esercizio.

Dati: 188x87-88x18 anni

Quindi 18kg vuol dire 9 per parte più bilanciere o 18 per parte più bilanciere..?
E il bilanciere, appunto, quanto pesa..?

[Manx]

Quindi 18kg vuol dire 9 per parte più bilanciere o 18 per parte più bilanciere..?
E il bilanciere, appunto, quanto pesa..?

certo che ogni volta stare qui a fare calcoli assurdi sono proprio complicati nasterebbe semplicemente dire "panca piana 50kg" eppure sembra cosi' difficile

[Leviatano89]

certo che ogni volta stare qui a fare calcoli assurdi sono proprio complicati nasterebbe semplicemente dire "panca piana 50kg" eppure sembra cosi' difficile

ma và.. da me il bilanciere si solleva da solo..

[Djdo]

ma và.. da me il bilanciere si solleva da solo..

Noi non usiamo il bilanciere invece

Comunque 6 settimane è poco per lamentarsi, lavoraci sodo e vedrai che migliora

[sansampei]

i carichi vanno indicati in toto...un bilanciere da 10 non è come quello da 20...

Allora, oviamente ho indicato in toto.
18 Kg in totale.
Il bilanciere, ad occhio, peserà un 10 Kg.

Quindi 18kg vuol dire 9 per parte più bilanciere o 18 per parte più bilanciere..?
E il bilanciere, appunto, quanto pesa..?

Come sopra. I 18 sono i totali.
Il bilanciere, credo, 10.

certo che ogni volta stare qui a fare calcoli assurdi sono proprio complicati nasterebbe semplicemente dire "panca piana 50kg" eppure sembra cosi' difficile

E' vero che sono calcoli assurdi, però la mia domanda era più riferita al come e perchè non riesca a salire.
(Se vedete nel mio diario, ad esempio, ci sono altri carichi non dico modesti, però sicuramente proporzionalmente più elevati rispetto alla panca (anche quella piana e quella per i tricipiti ad impugnatura stretta)

ma và.. da me il bilanciere si solleva da solo..

Dovrebbe essere anche a me così.

Noi non usiamo il bilanciere invece

Comunque 6 settimane è poco per lamentarsi, lavoraci sodo e vedrai che migliora

Okay. Mi chiedevo solo cosa potessi fare.
Perchè, purtroppo, mi rendo conto che sono partito davvero da 0 come forza.

[Djdo]

Per il momento, per me, non puoi fare niente. E' pochissimo che la fai ed usi 28-30kg (finalmente abbiamo capito quanto peso usi ) che è un peso baffiffimo però destinato sicuramente a salire continuando a lavorarci su.

[sansampei]

Per il momento, per me, non puoi fare niente. E' pochissimo che la fai ed usi 28-30kg (finalmente abbiamo capito quanto peso usi ) che è un peso baffiffimo però destinato sicuramente a salire continuando a lavorarci su.

Sai perchè ho fatto questa domanda?
Perchè temo (ho temuto?) di aver perso il treno dello sviluppo muscolare, essendomeli bruciati tutti l'anno scorso col dimagrimento e corsa, e ora ho paura.
Se mi dici che è normale, io, continuo a lavorare in palestra come ho sempre fatto bene da dicembre/gennaio, e appena chiudo questa scheda (fra un mese), vediamo di impostarne una migliore, se in palestra non me la danno buona.

[La_Bestia]

vai di panca piana potente a ripetizioni basse; io ho cominciato ad alzare di brutto i carichi (anche 1/2 kg a settimana i primi mesi) quando ho cominciato a fare così

[sansampei]

vai di panca piana potente a ripetizioni basse; io ho cominciato ad alzare di brutto i carichi (anche 1/2 kg a settimana i primi mesi) quando ho cominciato a fare così

Tu dici di fare la piana, quindi?

Quante ripetizione e quale rest pause?

[La_Bestia]

io mi sono trovato benissimo con il classico 4x6 con 2/3 minuti di recupero
magari se vuoi prova la progressione settimanale che propone leviatano nella sezione 3d in nota, consigliati, in allenamento, sembra molto valida e poi quell' utente sa quello che dice

[sansampei]

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

Questa, praticamente...

Rest pause 2 minuti?