Nuova palestra...nuova scheda...help!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • aiel82
    Bodyweb Member
    • May 2009
    • 32
    • 0
    • 0
    • Milano
    • Send PM

    Nuova palestra...nuova scheda...help!

    Dopo due anni di palestra universitaria (piccola e senza istruttore) in cui utilizzavo le schede del forum (in particolare quelle di manx)....mi sono iscritto in una palestra vera e il p.t. su mia richiesta di 4 split mi ha fatto la seguente scheda:

    Addome e lombari (da fare ogni w.o)

    crunch: 3x15 30''
    rev. crunch 3x15 30''
    Estensione busto 3x15 30 ''

    Giorno a: petto e tricipiti

    Panca inclinata: 4x12 60''
    Pek dek orizzontale: 10 10 8 8 6 6 60''
    Croci ai cavi 45°: 4x10 60''

    Estensioni con bilancere: 10 10 8 8 60''
    Pulley alto: 4x10 60''
    Est. busto 90°: 4x12 60''


    Giorno b: Dorsali e bicipiti

    Lat machine avanti: 10 10 8 8 60''
    Pull over: 4x8 60''
    Pulley basso: 4x12 60''

    Curl panca scott: 4x12 60''
    Curl manubri alternato: 4x10 60''
    Curl pulley basso: 4x12 60''


    Giornta c: gambe

    Squat: 4x12 60''
    Leg extension: 4x10 60''
    Leg curl seduto: 4x10 60''
    Abductor: 5x12 60''
    Calf in piedi: 4x12 60''


    Giornata d: spalle

    Lento avanti: 4x12 60''
    Trazioni al mento: 2x10 60''
    Rowing torso: 4x10 60''

    Penso sia da sistemare un po' in quanto ha rip un po' alte e mi sembra un po' leggera....soprattutto il venerdì.....Attendo vostri conigli e modifiche! Grazie mille in anticipo!!
  • aiel82
    Bodyweb Member
    • May 2009
    • 32
    • 0
    • 0
    • Milano
    • Send PM

    #2
    I miei dati:

    Età: 29
    Altezza: 1.68
    Peso:65
    Anzianità: 2 anni (in palestra senza personal scarsamente attrezzata)
    B.f. non so stimarla con precisione ma suppongo sia relativamente bassa

    Commenta

    • aiel82
      Bodyweb Member
      • May 2009
      • 32
      • 0
      • 0
      • Milano
      • Send PM

      #3
      Ok...ci provo! Seguendo una scheda fatta da fit4man che mi piace molto provo a buttare giù quanto segue:


      Giorno a: petto e addome

      panca piana 5x5 120''
      panca inclinata 6 6 8 10 90''
      pek dek (se possibile reclinato) 8 8 8 75''
      croci ai cavi 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
      pectoral machine 15 15 15 50''

      Addome


      Giorno b: Dorsali e bicipiti

      stacchi 4x3 150''
      trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
      vertical row 5 5 5 5 90''
      lat presa inversa ss pulldown 3x6+10 75''
      pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

      curl panca scott 6 6 6 60''
      Curl pulley basso 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
      curl manubri alternato10 10 50''


      Giornta c: gambe

      Squat: 4x5 120''
      Leg extension: 4x6 90''
      Leg curl seduto: 10 8 6 4 75''
      Abductor: 5x10 60''
      Calf in piedi: 4x12 60''


      Giornata d: spalle e tricipiti

      Lento avanti: 6 6 8 10 120''
      Trazioni al mento: 4x5 90''
      Alz laterali ss alz frontali 3x8+10 60''


      Che ne dite? Può andare?
      Rowing torso: 4x10 60''

      French press bilancere disteso: 10 10 8 8 90''
      Push down 4x8 60''
      Kick back 4x12 60''

      Commenta

      • Luigi 87
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2007
        • 8206
        • 286
        • 68
        • Parma
        • Send PM

        #4
        4 split su un principiante la vedo esagerata... meglio 3 split...
        Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

        diario: ???? Road to the Evolution ????

        Commenta

        • aiel82
          Bodyweb Member
          • May 2009
          • 32
          • 0
          • 0
          • Milano
          • Send PM

          #5
          Sono passato da 3 a 4 split da sei mesi....e a dire la verità mi ci trovo bene.....

          Commenta

          Working...
          X