Come vi sembra questa tabella?

[sagge90]

LUNEDI
SPALLE:alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali) 90 secondi
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) 90 secondi

PETTO ALTO:distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 minuti

SPALLE:alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori)

TRICIPITI:french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 minuti

MARTEDI
DORSALI:lat machine avanti 3 x [5+3 RP] 3 minuti
rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti

BICIPITI:curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi

FEMORALI:leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi

MERCOLEDI riposo

GIOVEDI
PETTORALI:distensioni con bilanciere su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti
aperture laterali 2 x [8+4] 3 minuti

SPALLE:idem come lunedì

PETTO ALTO:idem come lunedì

VENERDI
GAMBE (quadricipiti):leg press 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti

BICIPITI:idem come martedì

FEMORALI:idem come martedì

SABATO/DOMENICA riposo

Legenda:
RP: Rest Pause
Esempio 1x (8+8): Stripping serie doppia / 1x (8+8+8) serie tripla ecc
Stripping+RestPause: esempio 2 x (8+6+2 RP)

Come vi sembra questa tabella? obbiettivo massa..

[munky]

spero solo che non te l'abbia data un sedicente istruttore...

[Mimmolino]

Tecniche ad alta intensità messe così alla rinfuna, a mio avviso. Sembrerebbe una scheda improntata su principi haevy duty. Ma da rivedere.

[Cl4ud]

certo che se oltre a scrivere "non va bene" scrivessi anche le eventuali correzioni..

[sagge90]

Tecniche ad alta intensità messe così alla rinfuna, a mio avviso. Sembrerebbe una scheda improntata su principi haevy duty. Ma da rivedere.

Esatto, l'idea è quella di un programma ad alta intensità quindi sfruttando le tecniche stripping e rest pause basandosi proprio su criteri di allenamento breve, intenso e con sufficienti periodi di recupero. Il "trucco" sta tutto nell'intensità dell'allenamento e nel giusto recupero. Dovrebbe durare non più di 45-50 minuti. Non sono stati considerati addominali e lombari ma sono cmq da allenare ed inserire in maniera più classica diciamo, 3 serie sicuramente di addominali o magari superserie per tre volte alla settimana. Nei giorni di Lunedì e Giovedì le spalle vengono allenate in parte prima del petto alto ed in parte dopo. Non è un errore; il motivo è che le spalle (muscolo deltoide) in realtà sono 3 muscoli distinti: deltoide anteriore, laterale e posteriore ed è proprio per questo motivo che ho messo i deltoidi anteriori, con una sola serie, dopo il petto alto. Quando si allena il petto alto infatti si allenano anche i deltoidi anteriori e quindi una sola serie dopo il petto alto basta per completare l'opera.