Aiuto scheda massa

[BabyArnold]

Salve a tutti,
essendo il mio isctruttore un incompetente cronico, vi chiedo aiuto su questa scheda:

LUN Petto - Tricipiti
- Panca Piana: 4*6
- Croci Piane: 3*10
- Spinte con manubri su p. piana: 3*8
- Spinte su panca a 60°: 3*10

- French Press: 4*8
- Spinte in basso: 3*10

MERC - Spalle - Gambe
- Distensioni con manubri: 4*6
- Alzate lat al cavo incrociato: 3*10
- Schoulder Press: 3*10
- Alzate a 90 gradi 3*30

Squat: 4*6 (Da sostituire x mal di skiena)
Leg extension: 3*10
Leg Curl: 3*10
Calf Raise: 3*20

VEN - Dorso - Bic.

Lat indietro: 4*6
Rematore con manubrio: 3*10
Lat avanti: 3*10

Curl Cilanciere: 3*10
Alternato: 3*10
Hammer: 3*8

Attendo...

[Alessandro33]

Per il petto devi mettere qualche serie per la parte superiore, spinte in basso sarebbe il classico triceps? Sostituirei le distensioni manubri con il lento avanti e poi mi sembra esagerato alzate 90° 3 x 30, al max 3 x12, leg press invece dello squat visto che hai mal di schiena...sostituisci il lat dietro con il pulley ma come ultimo esercizio, per il resto va bene anche se lo splitaggio non è dei migliori dato che le gambe andrebbero allenate da sole...

[gigamesh90]

Salve a tutti,
essendo il mio isctruttore un incompetente cronico, vi chiedo aiuto su questa scheda:

LUN Petto - Tricipiti
- Panca Piana: 4*6
- Spinte su panca a 30°: 3*8
dip 4xmax
- Croci Piane: 3*12

- panca presa stretta 6/6/8/8
- Spinte in basso: 3*12

MERC - Spalle - Gambe
- Distensioni con manubri: 4*6
- Schoulder Press: 3*10
- Alzate lat al cavo incrociato: 3*12
- Alzate a 90 gradi 3*12

Squat: 4*6 (Da sostituire x mal di skiena) leg press 4/6/6/8
Leg Curl: 4*6
Leg extension: 3*12
Calf Raise: 3*20

VEN - Dorso - Bic.
stacchi 5*4
Lat avanti: 4*6/8
Rematore con bilanciere: 3*8
pulley: 3*12

Curl bilanciere: 3x8 o 4x6
Hammer: 3*8
curl manubri alternato 3x10/12

Attendo...

io farei così comunque attendi il consiglio dei più esperti

[Alessandro33]

Infatti è come ho consigliato io, la scheda di gigamesh va bene, prova quella!