allenamento massa braccia

[cri89]

Salve a tutti, vi espongo il mio problema.
sono un ragazzo di 21 anni, che svolge nuoto da 5 , proprio per questo il mio corpo e abbastanza allenato. L'unica pecca sono le braccia che in proporzione al corpo è come se siano rimaste indietro , quindi mi chiedevo se voi esperti del settore potete aiutarmi a migliorarle almeno prendendo qualche cm, con qualche scheda d'allenamento casalingo e se necessario con qualche alimentazione.
Le mie misure sono : altezza 185, polso 17, braccio 27. Attualmente pratico nuoto il lunedi e il venerdi.

grazie ...

[michael lg]

devi fare un allenamento completo imho...cos'hai a casa per allenarti?

[guido92]

ma 27cm in tensione o rilassato?

[cri89]

devi fare un allenamento completo imho...cos'hai a casa per allenarti?

praticamente nulla solo panca e manubri... (27 cm rilassato)

[michael lg]

un qualcosa riesi a farlo dai...manubri scomponibili?comunque leggi un po di 3d in nota e vedi di buttar giu una scheda da fare con panca e manubri...al limite comprati una sbarra per le trazioni e un bilancere...

[cri89]

...manubri scomponibili?comunque leggi un po di 3d in nota e vedi di buttar giu una scheda da fare con panca e manubri...al limite comprati una sbarra per le trazioni e un bilancere...

si i manubri sn scomponibili... ma dv la trovo 3d? e per la scheda se mi da un aiuto mi fai un grandissimo favore XD

[Hunterboy]

si i manubri sn scomponibili... ma dv la trovo 3d? e per la scheda se mi da un aiuto mi fai un grandissimo favore XD

sezione allenamento --> tread in nota ci sono tante discussione, oppure usa la funzione cerca del forum, ma comunque massa la fai ma per tutto il corpo non solo per le braccia o altro, quindi devi avere anche un alimentazione per questo scopo, poi con panca e manubri puoi fare ben poco davvero

[luca_skizzato91!]

27 sono veramente pochini.
Per migliorare le "braccia" non serve il curl con bilanciere ecc ma soprattutto anche trazioni prone/supine ecc.

[cri89]

27 sono veramente pochini.
Per migliorare le "braccia" non serve il curl con bilanciere ecc ma soprattutto anche trazioni prone/supine ecc.

infatti per questo volevo migliorarle... sai consigliarmi che esercizi fare e quante serie?