CIAO a tutti come da titolo vorrei prepararmi bene per un evento sportivo a livello amatoriale di rugby in programma il 2 di giugno, essendo guarito da un'infortunio abbastanza lungo, ho iniziato la preparazione per le gambe nel seguente modo:
fino a fine marzo 2 volte la settimana
3x10-8-6 piramidale con manubri retto femorale
3x10-8-6 piramidale bilancere squat
3x10-8-6 piramidale leg-extension
3x10-8-6 piramidale calf rise con bilancere polpacci
mese d'aprile
1 volta alla settimana pesi come sopra e ripetute 20 mt. nella vasca di sabbia
mese di maggio
2 volte alla settimana serie di balzi a carico naturale e ripetute sui 50 mt.
L'intenzione e' quella di ottenere tono muscolare e magari anche un po' di massa, ovvio che alternativamente sto curando la parte superiore del corpo.
Chiedo cortesemente a voi esperti se questo breve periodo di preparazione oltre ad essere corretto e' sufficente per il dovuto scopo.......
fino a fine marzo 2 volte la settimana
3x10-8-6 piramidale con manubri retto femorale
3x10-8-6 piramidale bilancere squat
3x10-8-6 piramidale leg-extension
3x10-8-6 piramidale calf rise con bilancere polpacci
mese d'aprile
1 volta alla settimana pesi come sopra e ripetute 20 mt. nella vasca di sabbia
mese di maggio
2 volte alla settimana serie di balzi a carico naturale e ripetute sui 50 mt.
L'intenzione e' quella di ottenere tono muscolare e magari anche un po' di massa, ovvio che alternativamente sto curando la parte superiore del corpo.
Chiedo cortesemente a voi esperti se questo breve periodo di preparazione oltre ad essere corretto e' sufficente per il dovuto scopo.......