consiglio scheda

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  • mak1
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2010
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    consiglio scheda

    buona domenica a tutti...volevo qualche consiglio su questa scheda....ben accette critiche e modifiche.

    lunedì-petto/spalle

    Panca piana 4x6
    distensioni manubri 3x8
    croci 3x12
    lento avanti 4x6
    lento dietro manubri 3x8
    arnold press 3x8
    alzate laterali 3x12

    mercoledì-gambe/addome

    Stacchi 5x5
    leg press 3x8
    stacchi gambe tese 3x8
    leg extension 6x4

    venerdì-dorso braccia

    Rematore 3x8
    rematore manubri 3x8
    pulley 4x6
    curl bil. 3x10
    curl alla scott 3x8
    spinte in basso 3x8
    estensioni dietro 2x12
  • BoB959
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2011
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    #2
    Originariamente Scritto da mak1 Visualizza Messaggio
    buona domenica a tutti...volevo qualche consiglio su questa scheda....ben accette critiche e modifiche.

    lunedì-petto/spalle

    Panca piana 4x6
    distensioni manubri 3x8
    croci 3x12
    lento avanti 4x6
    lento dietro manubri 3x8
    arnold press 3x8
    alzate laterali 3x12

    mercoledì-gambe/addome

    Stacchi 5x5
    leg press 3x8
    stacchi gambe tese 3x8
    leg extension 6x4

    venerdì-dorso braccia

    Rematore 3x8
    rematore manubri 3x8
    pulley 4x6
    curl bil. 3x10
    curl alla scott 3x8
    spinte in basso 3x8
    estensioni dietro 2x12

    da quanto ti alleni?

    ---------- Post added at 21:19:31 ---------- Previous post was at 21:19:01 ----------

    e quel'è il tuo obbiettivo?







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    • mak1
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2010
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      #3
      mi alleno da 10 mesi...obiettivo ipertrofia

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      • BoB959
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        • Feb 2011
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        #4
        Originariamente Scritto da mak1 Visualizza Messaggio
        mi alleno da 10 mesi...obiettivo ipertrofia
        allora aspetta risposte da + esperti di me :P

        cmq le cose che sicuramente ti diranno sono:
        -allenamento poco per le gambe, polpacci
        - dovresti fare una progressione su panca piana...
        -trazioni devi inserirle







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        • The Dennis
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2010
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          • viadana( Mn)
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          #5
          c'è troppo volume d'allenamento delle spalle, manca lo squat e le trazioni per il dorso
          io la imposterei così:
          petto-spalle
          panca piana 4x8-6 magari dopo l'ultima serie fai una serie di croci su inclinata x 10-12 rep in post affaticamento
          panca inclinata manubri 3x10
          dip inclinato d 'avanti 3xmax(se non sei forte nei dip prova a metterli come secondo esercizio)
          croci ai cavi 3x15-12
          lento avanti/distensioni manubri 3x8
          alzate laterali 3x10
          alzate frontali 2x10

          gambe-
          squat 4x8
          stacchi da terra 3x6
          leg press 3x10
          leg curl 3x10

          dorso-braccia
          rematore bilancere 4x8-6
          trazioni 4xmax(se riesci a farne almento 7-8 bene) se no fai lat machine avanti 4x10-8
          pulley basso 4x10
          panca stretta 3x10
          dip tra panche 3x10
          curl bilancere 3x8/10
          curl manubri martello 3x12/10

          secondo me il terzo giorno ti devasti troppo, se ce la fai a sostenerlo va bene se no, puoi provare una split diversa come questa:

          petto-deltoidi anteriori e laterali -tricipiti

          gambe

          dorso-deltoidi posteriori-bicipiti


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          • mak1
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2010
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            #6
            ti ringrazio dei consigli adesso vedo come gestire il terzo giorno....se qualcuno ha altri consigli ben venga

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            • BoB959
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2011
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              #7
              Originariamente Scritto da mak1 Visualizza Messaggio
              ti ringrazio dei consigli adesso vedo come gestire il terzo giorno....se qualcuno ha altri consigli ben venga
              novità?







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