aiuto scheda massa

[seoul88]

salve ragazzi,
premettendo che faccio palestra da ormai 2 anni, ma che con lo sport che facevo la massa non era compatibile( anche perchè andavo a fare definizione poichè mi allenavo praticamente 7 giorni su 7, oltre alla palestra) adesso ho lasciato per iniziare a mettere su un po di massa muscolare.. non fidandomi troppo del personale trainer che c'è in palestra, volevo sottoporre al vostro giudizio la mia scheda ( mi alleno 5 giorni su 7 e ho tempo dalle 14.00 alle 16.00):
allenamento 1
addominali
panca piana 5x7
croci piane 8-6-4
panca inclinata 10-8-6
pectoral machine 1x esaurimento
extrarotatori 90 10-8-6
curl bilanciere/panca scott 5x8
curl manubri 8-6-4

allenamento 2
addominali
lento manubri 5x7
alzate laterali 10-8-6
alzate avanti complete 10-8-6
trazioni al mento 8-6-4
piegamenti braccia 4x max
trazioni larghe sbarra 4x max

allenamento 3
addominali
lat avanti 5x7
rematore manubrio 8-6-4
lat presa inversa 3x10
pulley 1 x esaurimento
alzate 90 10-8-6
push down 4x8
french press 8-6-4

allenamento 4
addominali
chest press 15-12-10-8
trazioni presa inversa 4 x max
piullover 15-12-10
parallele 3x12
curl bilanciere 3x12

allenamento 5: gambe


che ne pensate? che esercizi aggiungere?

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ah di solito allenamento 1= lunedi
allenamento 2=martedi
allenamento 3=giovedi
allenamento 4= venerdi
alleanemento 5= sabato o domenica

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help me!

[michael lg]

salve ragazzi,
premettendo che faccio palestra da ormai 2 anni, ma che con lo sport che facevo la massa non era compatibile( anche perchè andavo a fare definizione poichè mi allenavo praticamente 7 giorni su 7, oltre alla palestra) adesso ho lasciato per iniziare a mettere su un po di massa muscolare.. non fidandomi troppo del personale trainer che c'è in palestra, volevo sottoporre al vostro giudizio la mia scheda ( mi alleno 5 giorni su 7 e ho tempo dalle 14.00 alle 16.00):
allenamento 1
addominali
panca piana 4x6
croci piane 8-6-6
panca inclinata 10-8-6
pectoral machine 2x8 8 8 strip
curl bilanciere/panca scott 4x6
curl manubri 8-6-6

allenamento 2
addominali
lento manubri 4x8
arnold press 3x6
alzate laterali 3x12
trazioni al mento 3x8
piegamenti braccia 4x max
trazioni larghe sbarra 4x max cosa centra?

allenamento 3
addominali
trazioni 4xmax
presa inversa lat 3x8
rematore manubrio 4x8
pulley 2x 8 8 8 strip
alzate 90 3x15
push down 4x8
french press 3x8 mettila prima del push down

allenamento 4: gambe come??????


che ne pensate? che esercizi aggiungere?

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ah di solito allenamento 1= lunedi
allenamento 2=martedi
allenamento 3=giovedi
allenamento 4= venerdi
alleanemento 5= sabato o domenica

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help me!

intanto gli addominali van fatti sempre alla fine....corretta...il giorno 4 non serviva a niente...riposa che é meglio...

[La_Bestia]

elimina il giorno 5; solo gli avanzati si allenano così tanto e nemmeno tutti
secondo me dovresti provare una buona 3 split e poi magari provi dopo qualche tempo una 4 split e decidi come comportarti in base a come ti trovi meglio
l addome si allena 1 max 2 volte a settimana

[rx8]

elimina il giorno 5; solo gli avanzati si allenano così tanto e nemmeno tutti
secondo me dovresti provare una buona 3 split e poi magari provi dopo qualche tempo una 4 split e decidi come comportarti in base a come ti trovi meglio
l addome si allena 1 max 2 volte a settimana

L'addome si può allenare anche tre volte a settimana senza alcu problema, nel senso che con una slit routine A-B-C se si fanno 3 serie a fine allenamento in ognunadelle 3 sedute (magari con esercizi differenti) non penso che ci sia nessun problema, in fondo gli addominali sono muscoli piccoli che si esauriscono in fretta e recuperano altrettanto in fretta.
Per quanto riguarda i 5 allenamenti concordo pienamente sul fatto che siano troppi.