Problema Incremento Carichi Panca Piana.

[Hera]

Salve mi presento, sono nuovo del forum..
vi seguo da parecchio tempo ma non ho mai avuto necessità di postare ora avrei bisogno di un vostro consiglio..

I miei dati:
Peso 90 kg
Altezza 180 cm
Bf 15%

Massimali sui fondamentali:
Stacco 200 kg
Squat 220 kg
Panca 110 kg

Il mio problema sono i carichi della panca piana.. mi alleno ormai da due anni ma i carichi sono ormai arrivati ad uno stallo da parecchio tempo (3-4 mesi circa..) e ora inizio quasi a regredire!
ho pensato fosse un problema di alimentazione ma se fosse cosi non crescerebbero nemmeno i carichi degli altri esercizi e la massa dei muscoli..
ho provato a variare il tipo di allenamento usando diversi protocolli tra cui multifrequenza 3x3 onde 6x6 westside 5x5 rest pause ecc.. ma i carichi sugli altri esercizi aumentano ma sul petto nulla..
ho abbassato il peso ed esaminato la tecnica leggendo vari articoli tra cui quelli di ironpaolo ma nulla..
addirittura mi trovo ad avere un massimale superiore nella panca stretta..

adesso volevo provare ad abbandonare la panca per un paio di settimane sperando che un pò di pausa possa giovare al carico perchè ho notato che lo squat che alleno a settimane alterne è quello che ha subito maggiore incrementi del carico..
oppure volevo provare una scheda di un preparatore straniero che avevo letto un pò di tempo fa e aveva focus su panca ma nn la riesco a trovare su google..

Qualcuno ha qualche consiglio da darmi o può indicarmi la scheda che citavo prima?

Grazie.

[Leviatano89]

video di esecuzione ne hai ?

[Manx]

stacco 200...e squat 220? dovrebbe essere il contrario...anzi, tra stacco e squat ci possono essere anche 30-40kg di differenza...e la panca è del tutto sballata rispetto ai carichi di stacco e squat. Reclamo i video anche io

[ekans]

sarei anch'io curioso di vedere i video relativi alle alzate

[Hera]

Non vuole essere una scusa.. ma video non ne posso fare.. la palestra è da fighette.. e il proprietario mi ha già richiamato diverse volte..
perchè lo stacco fa male alla schiena, lo squat fa male alla schiena ed è sicuro solo al multipower, i video urtano la sensibilità degli altri frequentatori, io son troppo grosso e assumerei sostanze illecite, non devo indurre i neofiti a squattare o fare stacchi sostenendo che sono esercizi basilari perchè si potrebbero far male ecc.. per darvi una panoramica..

Lo squat è dove ho il massimale + alto.. sarà perchè è il gruppo muscolare che torturo di meno e recupera di più o sarà una dote mia ed è particolarmente recettivo.. una mia ipotesi eh..
La panca è sballata ed è per questo che vi chiedo consiglio e un vostro parere..
Visto che non posso darvi prove tangibili spero possiate fidarvi della mia parola dato che non avrei nessuna convenienza(o almeno io non ne vedo) a inserire dati discostanti dalla verità su un forum di perfetti estranei.. anzi potreste darmi un parere sballato e quindi inutile alla risoluzione del mio problema..
Grazie.

[Leviatano89]

Personalmente no è questione di fidarsi, è questione che non si sa cosa correggere.. i programmini magici vengono dopo le esecuzioni

Benvenuto comunque

[Manx]

Personalmente no è questione di fidarsi, è questione che non si sa cosa correggere.. i programmini magici vengono dopo le esecuzioni

Benvenuto comunque

già...e poi capirai tu stesso che i tre carichi sono sballati...è per questo che senza video non possiamo dirti niente o quasi. Al massimo possiamo chiederti: stacco...è uno stacco o un mezzo stacco dal ginocchio...? Squat...scendi di 10 cm scarsi o vai sotto al parallelo? Panca...beh panca...110kg di panca sono "pochi" per la tua stazza e rapportati ai carichi notevoli (se ben fatti) di squat (soprattutto) e stacco....

i carichi corretti secondo logica sarebbero stati (grosso modo):

squat 200
stacco 220-230
panca 150

come vedi qualcosa non torna.

[Hera]

Lo stacco lo faccio con l'impugnatura a 30 cm dal pavimento.
i dischi olimpionici sono fantascienza uso lo step per rialzare i dischi technogym.

Lo squat lo faccio al multipower metto dietro una panca scendo finche non tocco col culo poi risalgo probabilmente il movimento cosi è più agevolato.

Quando faccio la panca ho quasi vergogna... ora in 5x5 con 100 kg mi devo scannare..

[luca_skizzato91!]

Quello che fai probabilmente è mezzo squat, se vai sotto al parallelo togli sicuramente 30-40 kg...Anche io al multi prima facevo un mezzo e tiravo su 90-95 kg, ora scendo bene sotto e tiro su 70 kg. P.S. Le gambe sono il mio punto carente ... Non sono tutti cosi i miei carichi per fortuna.
Ah poi lo stacco lo fai troppo alto, 22 cm sono sufficienti, e probabilemente anche qui scaleresti qualcosina...

[Luigi 87]

Squat al multipower (dove si carica come dannati ma è pericoloso), e stacchi da 30 cm da terra... può darsi che tutto sommato tu non sia così scarso sulla panca rispetto agli altri...

[mmaattyy]

i carichi corretti secondo logica sarebbero stati (grosso modo):

squat 200
stacco 220-230
panca 150

come vedi qualcosa non torna.

manx secondo me questi numeri non hanno senso. Ogni individuo è diverso. Magari uno ha la genetica da panchista ( torace spesso e clavicole corte ) per cui avrà il carico di panca "sproporzionato" rispetto a squat e stacco .
Magari altri, come ad esempio mi viene in mente albe, ha un carico pazzesco nello stacco ma la panca non è proporzionata.

[Manx]

manx secondo me questi numeri non hanno senso. Ogni individuo è diverso. Magari uno ha la genetica da panchista ( torace spesso e clavicole corte ) per cui avrà il carico di panca "sproporzionato" rispetto a squat e stacco .
Magari altri, come ad esempio mi viene in mente albe, ha un carico pazzesco nello stacco ma la panca non è proporzionata.

come al solito fraintendi sempre...e ho anche scritto "grosso modo" e "secondo logica", cioé significa che sarebbe ben piu' proporzionata questa successione dei carichi...ma ovviamente certe cose io non le so vero...? Cmq hai letto come esegue gli esercizi? li fa male, lo stacco in particolare, lo squat non ne parliamo. Se facesse tutto BENE e senza multi, i carichi scenderebbero ovunque...e fa male anche la panca...non è possibile avere 110kg di massimale e fare 5x5 con 100kg....è improbabilissimo.

[luca_skizzato91!]

Si infatti come si fa a chiudere un 5x5 al 90%???

[mr oat]

Si infatti come si fa a chiudere un 5x5 al 90%???

vuol dire che quello non è il 90%

[Manx]

vuol dire che quello non è il 90%

in ogni caso o fa male il 5x5 con 100kg (mezze rip a 10 cm dal petto) oppure i 110kg di massimale...non sono appunto di massimale, ma sono al 90% 1RM (?? circa).