nuova scheda Forza.. che ne pensate?

[WARDEW]

Premesso che mi alleno da circa 3 anni continuativi (precedenti nuoto e palestra da adolescente) ma un po' più seriamente da 1 anno e mezzo confrontandomi qui sul forum ho notato che ho carichi da neofita totale così ho chiesto una scheda forza per abituare il mio corpo a smuovere un pò più di peso..

Riscaldamento:
cardio + tensionamenti con elastici per cuffia dei rotatori

Es.
Lento Multipower
Trazioni allo sterno con Lat machine (schiena a 45° presa larga)
bench press
squat multipower
per questi 4 es. reps
6-4-6-4
6/8 (2/3del carico)
recupero fisiologico

+crunch vari

faccio due wo a sett. lo so è poco ma è quello che posso fare..

---------- Post added at 23:45:00 ---------- Previous post was at 01:51:37 ----------

nessuno che mi sa spiegare il perche delle reps 6-4-6-4? la progressione non dovrebbe essere come nel MAV..?
Grazie a chi a voglia di rispondere...

[Manx]

squat al multipower in forza max (ma anche in massa) lento al multi? ??? Lat machine...? Ma che razza di scheda per la forza max è? Epoi in 4 6 4 6...dove l'hai trovata?

[WARDEW]

squat al multipower in forza max (ma anche in massa) lento al multi? ??? Lat machine...? Ma che razza di scheda per la forza max è? Epoi in 4 6 4 6...dove l'hai trovata?

scheda del mio istruttore.. è un disastro immagino... eppure credo che sia laureato... il fatto è che a prescindere dai risultati che si vogliono ottenere bisognerebbe diffidare dagli istruttori che non sono bodybuilder... per quanto possano aver studiato ti fanno fare cose che non hanno mai sperimentato su se stessi e non possono comprendere le problematiche dell'allenamento (sempre ammesso che ne abbiano la voglia...) sulla sponda opposta ci sono gli istruttori che sono bbuilder navigati che magari hanno vinto anche diverse gare (ne ho avuti un paio in passato) bravissimi ma poco disponibili ad insegnare a chi non è in palestra tutti i giorni e non si impegna al 110%... è un mondo difficile..

il lat a 45° è un tentativo di sollecitare tutti i muscoli di trazione in un unico esercizio... la partenza è verticale..

il lento avanti al multi ti consente di partire da una posizione ottimale..

[Manx]

dai un occhio qui, ci sono delle discussioni che fanno al caso tuo: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.(se il link non funziona lo trovi cmq nella sezione qui sopra,"3d in nota consigliati".

[WARDEW]

dai un occhio qui, ci sono delle discussioni che fanno al caso tuo: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.(se il link non funziona lo trovi cmq nella sezione qui sopra,"3d in nota consigliati".

Grazie Manx molto gentile... sono nuovo ma ho notato che quando puoi aiuti sempre... saluti.