Circuito di allenamento settimanale un consiglio ?

[NAIMA]

Ciao a tuti , recentemente , ( da un paio di mesi ) ho ricominciato ad allenarmi , questa volta voglio fare sul serio nel senso di rispettare meglio gli orari le routine e l'alimentazione , precedentemente mi sono sempre allenato fai da te mischiando lavoro aerobico e anaerobico , tutti i giorni ecc... ora i miei obbiettivi sono quelli di aumentare di massa muscolare e migliorare esteticamente il mio fisico . Essendo a mio avviso sovrappeso attualmente ( non grasso ma più pesante con distribuzione grasso uniforme , sopratutto livello addominale ) vorrei iniziare a fare massa , mettere muscoli e poi definire ... ( mentre prima cercavo di fare tutto insieme ) ....

Cmq mi hanno fatto una scheda e prevede una routine di 3 gg a settimana , a volte mi viene di andarci anche 4 ma evito ... mi chiedo perchè 3? perchè non 6 / 7 ?
Qual'è il motivo di avere 3 giorni di buco ? cosa fare in quei giorni ? correre allenarsi un pochino ? in pratica a cosa serve il riposo tra un allenamento e l'altro?
Inoltre a volte mi è capitato che fossi decisamente stanco il giorno dopo per l'allenamento del giorno prima e che questa stanchezza si protraesse anche per il giorno seguente ancora. mi domando va bene ugualmente fare ad es 1 gg allenamento 2 riposo poi 2 di allenamento a fila se me la sento? Se sono stanco devo forzarmi e endare lo stesso ad allenarmi o invece conviene fare come ho fatto e cioè aspettare che mi sento in forze?
Scusate la mia ignoranza in materia ed errori tipografici , ma la mia tastiera non funziona bene...

[NAIMA]

-_- ....

[Manx]

Ciao a tuti , recentemente , ( da un paio di mesi ) ho ricominciato ad allenarmi , questa volta voglio fare sul serio nel senso di rispettare meglio gli orari le routine e l'alimentazione , precedentemente mi sono sempre allenato fai da te mischiando lavoro aerobico e anaerobico , tutti i giorni ecc... ora i miei obbiettivi sono quelli di aumentare di massa muscolare e migliorare esteticamente il mio fisico . Essendo a mio avviso sovrappeso attualmente ( non grasso ma più pesante con distribuzione grasso uniforme , sopratutto livello addominale ) vorrei iniziare a fare massa , mettere muscoli e poi definire ... ( mentre prima cercavo di fare tutto insieme ) ....

Cmq mi hanno fatto una scheda e prevede una routine di 3 gg a settimana , a volte mi viene di andarci anche 4 ma evito ... mi chiedo perchè 3? perchè non 6 / 7 ?
posta la tabella se vuoi essere aiutato.3-4 wo a settimana sono la norma e abbastanza per mettere su muscoli, al limite anche 5 per ragazzi e ragazze espertii, 6/7 wo a settimana (7 su 7 non si allena nessun professionista di nessuna disciplina, semmai 5-6 volte) è roba da professionisti che hanno solo quello da fare, meno cazzi e mazzi e capacità di recupero piu' elevate delle nostre...il muscolo cresce a riposo, non mentre lo alleni...e se non recuperi non cresci.
Qual'è il motivo di avere 3 giorni di buco ? cosa fare in quei giorni ? correre allenarsi un pochino ?
nei giorni di riposo, riposi STOP!
in pratica a cosa serve il riposo tra un allenamento e l'altro?
leggi sopra
Inoltre a volte mi è capitato che fossi decisamente stanco il giorno dopo per l'allenamento del giorno prima e che questa stanchezza si protraesse anche per il giorno seguente ancora. mi domando va bene ugualmente fare ad es 1 gg allenamento 2 riposo poi 2 di allenamento a fila se me la sento? Se sono stanco devo forzarmi e endare lo stesso ad allenarmi o invece conviene fare come ho fatto e cioè aspettare che mi sento in forze?
se sei stanco c'è qualcosa che non va, non recuperi bene, non mangi bene, sei stressato ecc...e questo ovviamente è negativo.
Scusate la mia ignoranza in materia ed errori tipografici , ma la mia tastiera non funziona bene...

scusa ma sei registrato dal 2009 e fai ancora queste domande? Dati fisici? età?