Domanda su allenamento polpacci

[luci89]

Salve, sto eseguendo una scheda di massa e vorrei sapere come allenare bene i polpacci. So che questo muscolo purtroppo cresce al 90% per genetica. In ogni caso come conviene allenarli per ottenere la massima crescita? Io oltre ai vari esercizi come squat, pressa, ecc. di polpacci faccio 3 serie da 20-25 ripetizioni alla pressa. Bastano o conviene fare altro?

[luca_skizzato91!]

Vanno sempre messe 4-5 serie pesanti, tipo un 5x10-12.

[luci89]

Ok quindi consigli di diminuire le ripetizioni e aumentare serie e peso giusto?

---------- Post added at 21:22:13 ---------- Previous post was at 20:36:52 ----------

Ah un 5x15 potrebbe andare?

[Luigi 87]

a me sui polpacci piace lo stripping...

[luci89]

Si me lo avevano consigliato... Oppure di farli in superserie. Però non saprei se così è il sistema migliore per aumentarne il volume. Sono molto indeciso su cosa fare :/

[luca_skizzato91!]

Come detto puoi fare un 5x10-12 bello pesante ad esempio alla pressa e poi sfinirli con un 3x20-25 al macchinario, in questo modo stimoli più fibre che fare un semplice 3x20.
Poi puoi mettere stripping, cedimenti ecc ecc, insomma si varia come si fa per il resto...
Comunque non capisco perche molti fanno solo 3 serie per i polpacci quando poi sono un muscolo come tanti altri, secondo me restare sulle 8 serie in tot è il massimo.

[RAYBAN]

Relegandoli alla fine dell'allenamento con sole 3 serie dubito che possano crescere. 3 serie son poche, al di là della genetica più o meno favorevole.

Io li alleno come un altro muscolo. Serie pesanti, serie medie e serie leggere.

Ovviamente per reagire i polpacci hanno proprio bisogno di essere "strapazzati". Quindi non nego che molte volte vado a sensazione, non contando serie, ripetizioni e tempi di recupero tra le serie.

[Luigi 87]

Non ricordo se era meglio tenere ripetizioni alte "da seduto" (penso di si) e medio-alte quando si allenano in piedi, o sbaglio?

[luci89]

Grazie a tutti per i consigli attualmente alleno i polpacci a fine allenamento gambe e purtroppo per ora siamo senza calf machine quindi posso allenarli solo seduto alla pressa... Vado quindi con un 5x12 carichi medio-alti?

[Luigi 87]

Io voglio provare 3 set in stripping 3x(6-x-x) alla pressa, più 3-4 set ad alte reps seduto, con un disco sopra le ginocchia/gambe

[luca_skizzato91!]

Luci oltre che alla pressa potresti farli anche al multipower se ce l'hai!

[luci89]

Si il multi-power c'è però dovrei usare uno step giusto?

[GS1]

step, abbastanza buona comescelta occhio a non ribaltarti.
fai così:
prendi lo step, lo metti sotto il mp poi sullo stesso avanti mettici 1-2 piastre o manubri pesanti almeto seisicuro.
se usi gli step tipo reebook occhio., se usi quelli pieni ok.
se sei capace a saldare-tagliare è una sciocchezza farsi la pedanina, puoi anche farla in legno.

---------- Post added at 19:44:34 ---------- Previous post was at 19:42:32 ----------

e una cosa importante, lavora coi polpacci, non con le spalle o le gambe per sollevare il carico
movimento completo, tanti lo danno per scontato e sembrano dei robot a farli...

[Davide_89]

Serie pesanti al multipower 4x8-10 in quanto si va a toccare di più il gastrocnemio (che è quello che ti fa il polpaccio "tondo"-"a palla")
Serie medio-lunghe nel calf da seduto dove si allena più il soleo che è composto in media al 90% da fibre rosse

Allenandoli così ho avuto ottimi risultati in poco tempo

[luca_skizzato91!]

Si il multi-power c'è però dovrei usare uno step giusto?

Si, puoi anche metterti seduto su una panca, step sotto ai piedi, bilanciere sui quad e via, oppure anche in piedi.