ciao a tutto sono ricky ho 18 anni da poco e frequento la palestra da 5 mesi 4 volte a settimana. Vorrei dei consigli per migliorare la mia scheda.
lunedi-dorso-
lat machine 12-10-8
pulley 12-10-8
vertical row 3x12
lat hammer 3x13
leg curl seduto 12-10-10-8
leg curl sdraiato 12-10-10-8
pressa rana 12-10-10-8
martedi-petto-tricipiti
panca piana 12-10-8
croci machine 12-10-8
pectoral 3x10
chest press 3x12
tricipit press 12-10-8
spinte in basso 12-10-8
corde 3x12
giovedi-polpacci-gambe
leg exstencion 12-10-8
pressa 60° 12-10-8
pressa orizzontale 3x10
squat 3x12
calf 4x10
pressa 60° 12-10-8
venerdi-spalle-bicipiti
distensioni 12-10-8
tiramento 3x12
alzate laterali 3x10
croci machine 12-10-8
manubri alternati 12-10-8
cavo basso 12-10-8
concentrati 3x10
che ne dite?tra poco dovrebbe cambiarmi la scheda e vorrei iniziare a prendere le proteine e seguire l'alimentazione
lunedi-dorso-
lat machine 12-10-8
pulley 12-10-8
vertical row 3x12
lat hammer 3x13
leg curl seduto 12-10-10-8
leg curl sdraiato 12-10-10-8
pressa rana 12-10-10-8
martedi-petto-tricipiti
panca piana 12-10-8
croci machine 12-10-8
pectoral 3x10
chest press 3x12
tricipit press 12-10-8
spinte in basso 12-10-8
corde 3x12
giovedi-polpacci-gambe
leg exstencion 12-10-8
pressa 60° 12-10-8
pressa orizzontale 3x10
squat 3x12
calf 4x10
pressa 60° 12-10-8
venerdi-spalle-bicipiti
distensioni 12-10-8
tiramento 3x12
alzate laterali 3x10
croci machine 12-10-8
manubri alternati 12-10-8
cavo basso 12-10-8
concentrati 3x10
che ne dite?tra poco dovrebbe cambiarmi la scheda e vorrei iniziare a prendere le proteine e seguire l'alimentazione