Allenamento piscina e palestra

[P4in]

Salve ragazzi ho un problemino che diciamo mi porto dietro da settembre....Io pratico piscina due volte a settimana il lunedì e il giovedì e gli altri giorni pratico palestra (escludendo sabato e domenica). Praticando la piscina spesso non riesco a completare i miei 3 giorni di palestra essendo già faticosa la piscina.Ecco qui un riassunto della mia settimana
LUNEDÌ:PISCINA
MARTEDÌ: PETTO BICIPITI (panca piana-panca manubri-croci panca/incli-curl bilanc.-curl concentrato)
MERCOLEDÌ: GAMBE (squot-affondi-leg.ext-leg.curl-calf)
GIOVEDÌ: PISCINA
VENERDI: DORSALI SPALLE TRICIPITI (trazioni-lat.machin avanti-pulley-lento avnati-tirate al mento-alzate laterali-french press-spinte in basso)

Eccovi il mio riassunto settimanale e volevo qualche consiglio da voi ,su come potrei organizzarmi la settimana facendo una scheda per la palestra di due giorni perché uno vorrei prendermelo di riposo.....Grazie mille in anticipo

[RAYBAN]

A me riesce davvero difficile organizzare un allenamento serio di BBing in due soli giorni... Potrei indicarti di fare una fullbody bisettimanale inserendo soprattutto gli esercizi fondamentali (ci dovrebbero essere esempi di schede di tale tipo nei 3d in rilievo).

[Testa]

bah bisognerebbe vedere anche che tipo di lavoro "fai già" in piscina....
magari provare la banalissima suddivisione in tronco e gambe, dando la priorità a quei distretti che solitamente nel nuoto lavorano meno ( es: braccia, .....)
e poi da lì parti a costruirti un "programma" di lungo periodo

[Dorian00]

io dividerei in avanti/dietro:
se la piscina è il tuo obiettivo base, farei qualcosa di semplice e poco stressante/complicato come schemi/lavoro...e soprattutto di equilibrato come volumi in modo da noncreare dislivelli tra le singole porzioni muscolari.
A
panca piana/inclinata
front squat

military press
pressa

dips
leg extension

alzate laterali
croci ai cavi
addome
alzate di gamba alla barra

B
warm up lat machine + trazioni supine
stacco rumeno

trazioni prone
Glute ham raises

rematore manubrio/pulley
leg curl + calf

alzate posteriori
curl
iperestensioni
obliqui