scheda dorso focus ampiezza

[gianmaria8]

salve ragazzi....uno dei miei punti deboli è proprio l'amiezza del dorso...è spesso ma poco ampio....e vorrei rimediare.. attualmente la scheda è questa
REMATORE bilanciere 4/4/4/4/ recupero fisiologico
PULLEY 6/6/8/10 recupero 1 min
pullower alla lat machine(non ricordo il nome) 10/12/15 rest 30 secondi.....vorrei appunto cambiare la scheda in modo da lavorare l'ampiezza.....ps:il volime di lavoro è basso lo so,ma mi trovo bene a lavorare con volumi bassi e intensità elevata.....ma se mi consigliate un volume maggiore,proverò di sicuro

[Djdo]

Inserirei le trazioni come primo esercizio e cambierei di posto il pulley con il pull down (cambiando anche le ripetizioni)...

[gianmaria8]

pull down alla lat machine??...in che range di ripetizioni sto??---

[Djdo]

Praticamente farei 6-6-8-10 di pull down e 10-12-15 di pulley.

[RAYBAN]

salve ragazzi....uno dei miei punti deboli è proprio l'amiezza del dorso...è spesso ma poco ampio....e vorrei rimediare.. attualmente la scheda è questa
REMATORE bilanciere 4/4/4/4/ recupero fisiologico
PULLEY 6/6/8/10 recupero 1 min
pullower alla lat machine(non ricordo il nome) 10/12/15 rest 30 secondi.....vorrei appunto cambiare la scheda in modo da lavorare l'ampiezza.....ps:il volime di lavoro è basso lo so,ma mi trovo bene a lavorare con volumi bassi e intensità elevata.....ma se mi consigliate un volume maggiore,proverò di sicuro

Quì non vedo "intensità elevata"...
Direi di inserire le trazioni alla sbarra. Una volta imparate a farle bene, è uno dei migliori esercizi per il dorso.

Comunque tutti gli esercizi per i dorsali "colpiscono" in ampiezza e spessore. Tuttavia quelli di trazione sul piano verticale (trazioni alla sbarra, lat machine) agiscono di più sulla parte del dorso deputata all'ampiezza.

[gianmaria8]

forse mi sono espresso male......il work è duro,dico cosi....non saprei se definirlo intenso o no....so che tengo per tutti i muscoli un volume basso,1 o 2 es per i muscoli piccoli,per un totale di 4/8 serie.....e 3o 4 es per i muscoli grandi....per lo meno cosi io cresco....
comunque grazie dei consigli....il work in definitiva sarebbe
trazioni alla sbarra
rematore
lat
pulley??......cosi va bene??---2 esercizi che lavorano prevalentemente lo spessore...e 2 esercizi la larghezza.....

[Manx]

il pull down è un esercizio che, benché lo faccia ogni tanto anche io, non capisco...è tornato di moda da qualche anno e tutti a pompare e fare i pro con quell'esercizio...e poi magari fanno mezza trazione storta e rematore manubrio con 20kg...boh guarda, 10 volte meglio un bel pullover pesante con manubrio o bilanc. ...cmq hai 16 anni e ti alleni da poco, fatti meno paranoie...nonostante tu sia messo molto ben per la tua età...hai tutto un po' indietro hai tempo di mettere le "ali". Io alla tua età pesavo già 90kg di tenerezza e con una bf oltre al 20 sicuro

[gianmaria8]

anche io manx l'anno scorso a 14/15 anni pesavo 92 kg di tenerezza....
comunque grazie,devo imparare a farle queste maledette trazioni,ultimamente mi sono intrippato nel rematore bilaciere a basse rep come primo esercizio,fantastico....ma le trazioni devo farle,è che non capisco uso 40 kg(8 rep pulite) di curl bilaciere...75 kg di rematore,80 nella panca,carichi che uso attualemte...non massimali...e nelle trazioni faccio schifo.........sarà una questione di coordinazione,reclutazione delle fibre bo....ogni volta che provo a farle mi deprimo...

[Manx]

anche io manx l'anno scorso a 14/15 anni pesavo 92 kg di tenerezza....
comunque grazie,devo imparare a farle queste maledette trazioni,ultimamente mi sono intrippato nel rematore bilaciere a basse rep come primo esercizio,fantastico....ma le trazioni devo farle,è che non capisco uso 40 kg(8 rep pulite) di curl bilaciere...75 kg di rematore,80 nella panca,carichi che uso attualemte...non massimali...e nelle trazioni faccio schifo.........sarà una questione di coordinazione,reclutazione delle fibre bo....ogni volta che provo a farle mi deprimo...

magari postare un video degli esercizi...potrebbe essere utile per capire dove e come sbagli i carichi sono un po' "sballati" rispetto alle trazioni scarse.

[gianmaria8]

so che sono sballati.......anche le dip alle parallele con sovraccarico le faccio bene....e riesco a farle soprattuto...carico più degli amici che ho,ma loro anno fare trazioni e io no....

[luca_skizzato91!]

Mi sembrano anche a me sballati i carichi, io che eseguo un 4x6 di trazioni prone + 5 kg di sovraccarico tiro su 60 kg di rematore bilanciere...Te non sei capace a farle e tiri 15 kg in piu di me al rematore? Boh è strano...

[Manx]

il rematore...come lo fai?

[gianmaria8]

non uso cheating....lo faccio come yates...non parallelo al suolo,ma inclinato....non di tanto..come te per dire,nel video che hai postato nel 3d esercizi sconosciuti

[RAYBAN]

Comunque non tralescerei le potenzialità del DEADLIFT... Per "l'armonia generale", ma soprattutto per il back in toto, è il top.

Con lo stacco crei spessore in tutta l'area dorsale, glutei, femorali, ecc.

Parere mio, ma per sviluppare un back completo non si può prescindere da questo magnifico esercizio.

[luca_skizzato91!]

Quoto assolutamente con Rayban, senza stacchi non si va da nessuna parte, molti non saranno d'accordo ma per me è cosi, da quando li faccio ho notato molti cambiamenti, soprattutto nella zona centro-lombare.