scheda massa, vi sembra buona?cosa migliorereste?

[Mr Church]

vorrei avere dei pareri su come ho impostato la mia scheda di allenamento. 3 volte a settimana secondo lo schema ABA. Obiettivo: massa.
Uomo, 21 anni, alto 183 cm peso 83kg (con un po di panza )


N.B rip x serie (es 6x4 = 6 ripetizioni per 4 serie)
allenamento A:

GAMBE
-squat 5 x 5 rec. 120''
POLPACCI
-calf raise con sovraccarico 20 x 3 rec 60''
SPALLE
-lento avanti 8 x4 rec. 90''
-alzate laterali 6x 4 rec. 90''
DORSO
-trazioni alla sbarra max x 5 rec. 60''
-rematore con bilanciere 6 x 5 rec 90''
BICIPITI
-curl con bilanciere angolato 5x4 rec 90''
-curl concentrato da seduto 8x4 rec 90''

Allenamento B
PETTO
-bilanciere su panca orizzontale 5x5 rec 180''
-croci panca piana 8x3 rec 90''
-bilanciere su panca inclinata 6x4 rec 90''
TRICIPITI
-french press 8x3 rec 90''
-parallele 5x5 rec 90''
ADDOMINALI
su panca DEclinata:
-sit up con sovraccarico kg 10. 20 x3 rec 30''
-crunch con sovraccarico kg 10 15x3 rec 30''

[Technoboy86]

slittaggio molto sbilanciato: lavori 3/4 del corpo in A e il resto in B
per le gambe solo squat è poco, anche per il dorso serve qualcos'altro
guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

sforzati di scrivere serie x rip