salve, sono un neofita su tipologie di allenamento anche se credo di aver recepito sul campo una buona tecnica nell' eseguire esercizi. Vi preciso che io sono a massa e le domande che vi pongo sono 2: nell' allenamento a massa l' allenamento va fatto allo sfinimento su tutte le ripetizioni di tutte le serie o bisogna preservare un po' il muscolo per gli esercizi successivi e magare tenere d' occhio di più la tecnica, il movimento nella sua lentezza(lentezza esagerata è produttiva?) e l' esecuzione, dandosi poi allo sfinimento negli esercizi successivi? Cioè dal primo esercizio mi devo sfondare che le ultime ripetizioni non le riesco a fare? Ah seconda sottodomanda 
quando mi faccio dare una mano devo giusto farmi aiutare proprio per non rischiare che mi cada il peso addosso facendomi pensare per tutto il movimento oppure mi faccio aiutare maggiorente?
La seconda domanda riguarda la mia scheda che al momento prevede:
LUNEDI
petto/tricipiti
pectoral 3x8
panca piana 4x10-8-6-4
spinte panca inclinata 4x10-8-6-4
croci panca declinata 3x10
pull over 3x12
tricipiti impugnatura stretta con bilanciere 4x10-8-6-4
tricipiti ai cavi sopra la testa 3x10
MERCOLEDI
bicipiti/dorsale
lat machine dietro 3x8
lat machine presa ampia 4x10-8-6-4
pulley 3x10
trazioni presa prona 3x6
panca scott 4x10-8-6-4
curl p. inclinata 3x10
curl ai cavi
VENERDI
gambe/deltoidi
lento avanti 4x10-8-6-4
alzate laterali 2x10
alzate prono 4x10-8-6-4
scroll 3x12
pressa 4x10-8-6-4
leg extension 3x10
leg curl 4x10-8-6-4
calf seduto 3x15
PS. E' vero che se ci si allena più dell' ora è mezza può risultare controproducente?
quando mi faccio dare una mano devo giusto farmi aiutare proprio per non rischiare che mi cada il peso addosso facendomi pensare per tutto il movimento oppure mi faccio aiutare maggiorente?La seconda domanda riguarda la mia scheda che al momento prevede:
LUNEDI
petto/tricipiti
pectoral 3x8
panca piana 4x10-8-6-4
spinte panca inclinata 4x10-8-6-4
croci panca declinata 3x10
pull over 3x12
tricipiti impugnatura stretta con bilanciere 4x10-8-6-4
tricipiti ai cavi sopra la testa 3x10
MERCOLEDI
bicipiti/dorsale
lat machine dietro 3x8
lat machine presa ampia 4x10-8-6-4
pulley 3x10
trazioni presa prona 3x6
panca scott 4x10-8-6-4
curl p. inclinata 3x10
curl ai cavi
VENERDI
gambe/deltoidi
lento avanti 4x10-8-6-4
alzate laterali 2x10
alzate prono 4x10-8-6-4
scroll 3x12
pressa 4x10-8-6-4
leg extension 3x10
leg curl 4x10-8-6-4
calf seduto 3x15
PS. E' vero che se ci si allena più dell' ora è mezza può risultare controproducente?
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