Salve a tutti. E' da qualche mese che leggo il forum, e oggi mi sono deciso di rompervi le scatole anche io
Inizio con un pò di dati.
Ho 18 anni, sono alto 203cm e peso 98kg. Mi alleno in palestra da circa 2 anni.
Gli ultimi mesi mi alleno alla base di uno split a 4.
Lun - petto e addome
Mar - dorso e trapezio
Merc - riposo
Giov - spalle, trapezio e gambe
Venerdì - braccia
Sabato e domenica - riposo
Come dieta non seguo niente di rigido. Faccio almeno 5 pasti solidi al giorno. Mangio un minimo di 800-900gr di carne al giorno, distribuiti nei vari pasti. Mi carico un bel pò di carboidrati. Niente fritti e dolci, solo miele. 6-7 uova al giorno. Evito pane, e pasti troppo grassi.
Niente alcol, però fumo.
Come integrazione le ultime 4 settimane usa la combinazione no xplode+cellmass+syntha(solo dopo l'allenamento)+16 compresse di aminoacidi al giorno.
Adesso vengo al problema per il quale scrivo. Il petto non ne vuole sapere di crescere.
Lo alleno nel seguente modo.
Inizio con 2 serie di panca piana alla smith machine come riscaldamento e proseguo con 3 serie lavorative, delle quali l'ultima e drop.
Come secondo esercizio faccio sempre panca inclinata, questa volta però con i manubri. 3 serie, con l'ultima che è sempre drop.
Continuo con 3 serie di questo (non so come si chiama http://www.4fitnessbg.com/wm.php?im=fitlife_gurdi.jpg) ultima sempre drop.
E finisco con 3 serie, con ultima drop di questo http://www.fitegym.it/ebay/%5BV2009-...al-machine.gif
I carichi sono bassi. La panca inclinata alla smith la faccio con 65kg, 8 ripetizioni. I manubri con cui faccio la panca inclinata sono da 22.5 - 25kg, 8-10 ripetizioni.
A quanto pare le cose non le faccio come si deve, quindi vorrei consigli su come far crescere il petto, visto che rispetto il resto del corpo stà molto indietro.
Ringrazio a tutti e mi scuso per l'italiano, sono straniero
Inizio con un pò di dati.
Ho 18 anni, sono alto 203cm e peso 98kg. Mi alleno in palestra da circa 2 anni.
Gli ultimi mesi mi alleno alla base di uno split a 4.
Lun - petto e addome
Mar - dorso e trapezio
Merc - riposo
Giov - spalle, trapezio e gambe
Venerdì - braccia
Sabato e domenica - riposo
Come dieta non seguo niente di rigido. Faccio almeno 5 pasti solidi al giorno. Mangio un minimo di 800-900gr di carne al giorno, distribuiti nei vari pasti. Mi carico un bel pò di carboidrati. Niente fritti e dolci, solo miele. 6-7 uova al giorno. Evito pane, e pasti troppo grassi.
Niente alcol, però fumo.
Come integrazione le ultime 4 settimane usa la combinazione no xplode+cellmass+syntha(solo dopo l'allenamento)+16 compresse di aminoacidi al giorno.
Adesso vengo al problema per il quale scrivo. Il petto non ne vuole sapere di crescere.
Lo alleno nel seguente modo.
Inizio con 2 serie di panca piana alla smith machine come riscaldamento e proseguo con 3 serie lavorative, delle quali l'ultima e drop.
Come secondo esercizio faccio sempre panca inclinata, questa volta però con i manubri. 3 serie, con l'ultima che è sempre drop.
Continuo con 3 serie di questo (non so come si chiama http://www.4fitnessbg.com/wm.php?im=fitlife_gurdi.jpg) ultima sempre drop.
E finisco con 3 serie, con ultima drop di questo http://www.fitegym.it/ebay/%5BV2009-...al-machine.gif
I carichi sono bassi. La panca inclinata alla smith la faccio con 65kg, 8 ripetizioni. I manubri con cui faccio la panca inclinata sono da 22.5 - 25kg, 8-10 ripetizioni.
A quanto pare le cose non le faccio come si deve, quindi vorrei consigli su come far crescere il petto, visto che rispetto il resto del corpo stà molto indietro.
Ringrazio a tutti e mi scuso per l'italiano, sono straniero
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