Vademecum per auto-valutare le proprie esecuzioni di Squat, Panca e Stacco

[PrinceRiky]

Quindi per esempio nella panca, inspiro con il naso trattengo il respiro e avvicino il bilanciare al petto poi eseguo la fase di spinta,finita questa espiro e di nuovo da capo.?

se sputi l'aria, perdi pressione in pancia e oltre che incrementare la difficoltà, incrementi anche la pericolosità.

nel contempo devi rilassare la testa e i suoi muscoli e quindi far lavorare il diaframma, più che la parte alta della cassa toracica, perché è comune diventare rossi come pomodori in faccia e questo è mediamente un errore di priorità (oltre che potenzialmente pericoloso).

[Ray Of Light]

c'e' un altezza minima da cui si dovrebbe partire col bilanciere nello stacco (sumo) ? io sono alto 1.84 e ho una pessima mobilità articolare, (tanto è che che nello squat se non faccio un po' di stretching prima, non riesco ad arrivare a parallelo neanche a corpo libero, poi mettici che sono un iperpronatore, quindi camminando tendo a spostare il peso all'interno del piede, uno schifo insomma) e parto sempre da un'altezza minima di 28-29 cm da terra.
e faccio solamente lo stacco sumo, quello normale neanche a parlarne

[Leviatano89]

c'e' un altezza minima da cui si dovrebbe partire col bilanciere nello stacco (sumo) ? io sono alto 1.84 e ho una pessima mobilità articolare, (tanto è che che nello squat se non faccio un po' di stretching prima, non riesco ad arrivare a parallelo neanche a corpo libero, poi mettici che sono un iperpronatore, quindi camminando tendo a spostare il peso all'interno del piede, uno schifo insomma) e parto sempre da un'altezza minima di 28-29 cm da terra.
e faccio solamente lo stacco sumo, quello normale neanche a parlarne

sempre 23 cm... sicuro che non sia meglio il classico? Occorre mobilità maggiore nel sumo di solito, oltre al fatto che è molto più tecnico

[Leviatano89]

Aggiungo un video che ho appena trovato e penso possa essere utile!

http://www.youtube.com/watch?v=GtPN-ftmxG8&feature=channel_video_title

[Ray Of Light]

sempre 23 cm... sicuro che non sia meglio il classico? Occorre mobilità maggiore nel sumo di solito, oltre al fatto che è molto più tecnico

no. non ce la faccio neanche ad accosciarmi senza perdere la posizione, che merda.
comunque ho deciso di iniziare a fare mezzi stacchi, partendo diciamo da metà tibia o poco sotto, e semmai lavorare di femorali a parte con stacchi rumeni o Glute Ham Raise

[Leviatano89]

no. non ce la faccio neanche ad accosciarmi senza perdere la posizione, che merda.
comunque ho deciso di iniziare a fare mezzi stacchi, partendo diciamo da metà tibia o poco sotto, e semmai lavorare di femorali a parte con stacchi rumeni o Glute Ham Raise

Non è una brutta idea.
Comunque se hai questo problema di mobilità, tanto che dici che nemmeno a corpo libero all'inizio riesci a raggiungere tali profondità, potresti lavorare anche a corpo libero (con un bastone) per scioglierti sempre di più... ho visto di persona al corso FIPL un ragazzo che non riusciva a scendere sotto il parallelo e dopo non so quanto tempo sotto uno squat (peso basso, alte rep (10), molti set, ottenere un risultato straordinario per la sua mobilità, cioè scendere poco sotto.

Fai come fanno i ginnasti per imparare le loro posizioni...picchiatici ogni giorno anche solo che a corpo libero stando semplicemente su volume (chessò, prova a fare un 10x10x10 (10x10 per 10 giorni di fila) con un bastone.. scommetto che qualcosa si smuove