Consiglio allenamento!

[neemia]

Salve a tutti, nell'ultima discussione che avevo postato vi chiedevo info sulla scheda di allenamento, ma visto che non l'avevo disponibile non l'avevo postata!
Adesso vi inserisco il programma di allenamento che ho fatto nelle ultime 3 settimane per 3 giorni a settimana: ogni settimana sono andato a sostituire alcuni esercizi con altri, giusto per differenziare l'allenamento, spero possiate darmi dei consigli su eventuali errori nella scheda di allenamento che su come la posso modificare per farne una "superiore" per il prossimo mesetto. Grazie a tutti!

LUNEDI
(Petto-spalle-tricipiti)

Panca piana 8/6/6/4 120''
Panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
Croci panca 30° 10 8 6 4
Dip 3x6 + sovraccarico
Croci ai cavi 15 15 15 50'
Lento avanti 10/8/8/6
Alzate laterali 2x12
French 4x6
Push down 2x12

MERCOLEDI
(Dorso-delt post-bicipiti)

Stacco 3 3 2 1 150''
Trazioni prone 4x6
Trazioni al mento 4x5
Sbarra 3x8 60’’
Pulley 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''
Alzate sdraiato su panca 90 3x10
Curl bilanciere 5 5 5
Curl man seduto 6 6 6 60''
Curl cavi bassi 3x12
Iperextension 3x20


VENERDI
(Gambe-addome)

Squat 6/6/6/5/4 120''
Affondi 3x8 90''
Leg extension 15/15/10 90''
Stacco GT 8/8/6/6
Leg curl 3x8 75''
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x25 30''
(polpacci)


Addome: 10 serie diverse.

[windir]

Credo sia importante sapere da quanto tempo ti alleni prima di tutto..

[neemia]

Sì hai ragione scusami...! Comunque ho 28 anni, alto 1, 83 e peso 73 kg! Ho fatto sport a buoni livelli, ma era soprattutto aerobico e anche l'allenamento in palestra non era mai stato finalizzato alla massa! Adesso che ho smesso ho iniziato ad allenarmi in palestra, che mi alleno 3 volte a settimana sono circa due anni! Ho sempre preferito un allenamento che unisse pesistica a cardio, ma ultimamente mi è presa la voglia di mettere su qualche chilo, quindi visto che la palestra è estremamente amatoriale, ho deciso di chiedere qualche consiglio anche a voi!
Se serve sapere altro dite pure... Grazie!

[windir]

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

leggi questo.

[neemia]

Ora stampo i programmi e vedo un pò, ma della scheda che ho postato cosa ne pensi?
In base a altri programmi che ho potuto vedere nella sezione "massa" non mi sembra totalmente errata!

[windir]

LUNEDI
(Petto-spalle-tricipiti)

Panca piana 8/6/6/4 120''
Panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90'' farei 6 8 10
Croci panca 30° 10 8 6 4 3x10-12 60"
Dip 3x6 + sovraccarico per ora le eliminerei,troppa roba
Croci ai cavi 15 15 15 50'
Lento avanti 10/8/8/6 120"
Alzate laterali 2x12 60"
French 4x6 90"-120"
Push down 2x12 3x12 60''

MERCOLEDI
(Dorso-delt post-bicipiti)

Stacco 3 3 2 1 150''
Trazioni prone 4x6
Trazioni al mento 4x5 tirate al mento forse?
Sbarra 3x8 60’’
Pulley 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''
Alzate sdraiato su panca 90 3x10 60"
Curl bilanciere 5 5 5
Curl man seduto 6 6 6 60''
Curl cavi bassi 3x12
Iperextension 3x20


VENERDI
(Gambe-addome)

Squat 6/6/6/5/4 120''
Affondi 3x8 90''
Leg extension 15/15/10 90''
Stacco GT 8/8/6/6
Leg curl 3x8 75''
Calf pressa 4x12
Calf machine 3x25 30''
(polpacci)


Addome: 10 serie diverse.

Ho tolto qualcosa nel petto perchè è un muscolo piccolo e se sei neofita o quasi, quel volume che ho messo credo che basti e avanzi, io sono 4 anni che mi alleno e non ho mai fatto tutto quel volume, proverò la prossima settimana con una nuova scheda che mi hanno consigliato qui.