squat consigli

[bio33]

ma quando devo spingere fuori le ginocchia??? sempre o solo nella positiva o solo nella negativa?

[newman]

Spingile in fuori mentre scendi.

[bio33]

nella risalita invece?

[ekans]

la tecnica è buona ma sei secco da fare spavento, fossi in te mi preoccuperei di mangiare come un cavallo piuttosto che curare nel dettaglio la tecnica degli esercizi inoltre eviterei di indossare quei guantini da fighetto, specie con i tuoi carichi attuali

[Simba76]

Abbassa le reps e alza il carico se vuoi REALMENTE imparare lo squat...fare 8 reps in questo momento non ti serve a nulla se non a rallentare e di molto l'acquisizione della giusta tecnica.

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nella risalita invece?

A maggior ragione devi spingerle in fuori quando risali e premere con la parte esterna del piede in tal modo recluterai al meglio in primis le chiappe ma anche i femorali (in realtà per l'attivazione di questi ultimi dipende anche da quanto vai sotto al parallelo).

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Io quando avevo i tuoi carichi facevo 2-3 reps consecutive (al massimo) con carico a salire, così è più facile far imparare/far memorizzare il movimento corretto al nostro cervello. Più reps fai all'inizio e più rendi difficile la memorizzazione dello schema motorio senza contare che al tuo livello è facile che dopo 4-5 reps perdi già la giusta tecnica IMHO.

[bio33]

per ora faccio una progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 e mi trovo molto bene sia per squat, panca e trazioni
per i guantini li uso perchè sudo molto dalle mani per non rischiare che mi scivoli la presa
per essere magro sono d'accordo, anche se non è un caso estremo come si vede dalle gambe perchè le ho molto fini, peso 63.5 kg su 1.69m e mangio da sempre come un lupo, ora grazie alla pale riesco a mettere qualche chiletto, ma non riesco a mangiare più di quanto faccio ora altrimenti mi viene la nausea...
appena iniziata la pale ero 62kg circa dopo un mesetto già 63.5kg e sono passate già due sett
e i miei "carichi" sono aumentati di 15kg e con ampio buffer

[PowerEnrico]

Quella delle converse per lo squat è una moda, vanno meglio le tue che hanno il tallone rialzato.

lol

[Leviatano89]

lol

ahah ops

Ovviamente mi riferivo al mettere le converse per ricercare stabilità Tra le converse e delle scarpe rialzate (anche se non proprio da pesi) direi che sono meglio le seconde, soprattutto se le si stanno già utilizzando e si crede di non avere stabilità nemmeno con quelle Dici di no?

Io l'ho sempre fatto scalzo quindi non saprei...

[Simba76]

ahah ops

Ovviamente mi riferivo al mettere le converse per ricercare stabilità Tra le converse e delle scarpe rialzate (anche se non proprio da pesi) direi che sono meglio le seconde, soprattutto se le si stanno già utilizzando e si crede di non avere stabilità nemmeno con quelle Dici di no?

Io l'ho sempre fatto scalzo quindi non saprei...

Io fino a 4-5 mesi fa facevo squat con delle nike air con la suola rialzata e con gel, mi sentivo tutto storto e non riuscivo con "naturalezza" a scendere sempre sotto il parallelo, ora invece da quando uso delle puma alte (sono quasi identiche alle converse con suola piatta) è tutta un'altra musica e mi sento molto più a mio agio e riesco oltre a scendere sotto il parallelo più agevolmente anche a "sentire" il bilanciere sulla linea dei talloni cosa che prima non avveniva con le nike a parità di tecnica.
PS: Con i piedi scalzi non ho mai provato perchè già mi guardano storto nella mia palestra da fitness-boy poichè uso il magnesio liquido ma già glie l'ho detto ai proprietari che non mi devono rompere i co.glioni sia per il magnesio e sia per il fatto che occupo il power rack mediamente per 1 ora e mezza quando va tutto bene!
PS: Vabbè che già da tempo sono stato segnalato come un anarchico insurrezionalista per aver tacciato di incompetenza un "istruttore" (lì considerato uno dei migliori...sigh!) perchè sosteneva che in una routine di "forza" non aveva senso inserire panca e squat. Lol.

[PowerEnrico]

l'importante è che la suola sia stabile, poi come lo fai non dipende dalle scarpe, ma dalla mobilità della caviglia e dallo stile di squat che esegui; è a seconda di quello che dovrai adattare la scarpa.

[bio33]

Io fino a 4-5 mesi fa facevo squat con delle nike air con la suola rialzata e con gel, mi sentivo tutto storto e non riuscivo con "naturalezza" a scendere sempre sotto il parallelo, ora invece da quando uso delle puma alte (sono quasi identiche alle converse con suola piatta) è tutta un'altra musica e mi sento molto più a mio agio e riesco oltre a scendere sotto il parallelo più agevolmente anche a "sentire" il bilanciere sulla linea dei talloni cosa che prima non avveniva con le nike a parità di tecnica.
PS: Con i piedi scalzi non ho mai provato perchè già mi guardano storto nella mia palestra da fitness-boy poichè uso il magnesio liquido ma già glie l'ho detto ai proprietari che non mi devono rompere i co.glioni sia per il magnesio e sia per il fatto che occupo il power rack mediamente per 1 ora e mezza quando va tutto bene!
PS: Vabbè che già da tempo sono stato segnalato come un anarchico insurrezionalista per aver tacciato di incompetenza un "istruttore" (lì considerato uno dei migliori...sigh!) perchè sosteneva che in una routine di "forza" non aveva senso inserire panca e squat. Lol.

simba, se io sarei nato gay o donna, ti avrei già sposato

---------- Post added at 15:13:33 ---------- Previous post was at 14:55:36 ----------

ringrazio tutti, mi avete chiarito un sacco di domande

[Leviatano89]

simba, se io sarei nato gay o donna, ti avrei già sposato

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ringrazio tutti, mi avete chiarito un sacco di domande

Se tu fossi... se tu fossi.....

[bio33]

mi suonava strano, ma prima di scriverlo ho cercato su internet
e condizionale è sarei stato, mentre il congiuntivo trapassato è che io fossi stato

[Leviatano89]

mi suonava strano, ma prima di scriverlo ho cercato su internet
e condizionale è sarei stato, mentre il congiuntivo trapassato è che io fossi stato

Ma non diciamo cazzate per cortesia



Vediamo un pò come funziona il periodo ipotetico di III grado, cioè della irrealtà. Nella protasi (se +) il verbo deve essere al congiuntivo trapassato, nella protasi (--> allora) il verbo deve essere al condizionale passato.

Molto bene, applichiamo quanto imparato e coniughiamo il verbo nascere al congiuntivo trapassato:

che io fossi nato
che tu fossi nato
che egli fosse nato
che noi fossimo nati
che voi foste nati
che essi fossero nati


Molto bene, ora facciamo qualche esempio:

"se bio fosse nato donna, avrebbe sposato simba76"
"Se bio non avesse voluto aver ragione anche davanti ad orrori grammaticali palesi, Leviatano non avrebbe dovuto perdere tempo"

[bio33]

nono ci credo che è sbagliato...mi sono soltanto confuso tra congiuntivo e condizionale