squat consigli

[bio33]

ciao a tutti posto il video del mio squat
ho solo quello del riscaldamento con 30kg, ma la tecnica è iù o meno quella dato il fatto che carico sui 40kg...credo che butto troppo in avanti le ginocchia e curvo troppo i lombari...
nell'8rip potete osservare come cambio esecuzione cercando di mantenere maggiormente le ginocchia ferme, ma credo così facendo di inclinarmi troppo con la schiena
che dire ora, lascio la parola a voi e consigliatemi

[newman]

L'inquadratura non è delle migliori: prova a riprenderti di 3/4, ma da dietro, con la fotocamera + o - ad altezza ginocchio.
A vederlo così non è malaccio: cerca di spingere bene in fuori le ginocchia quando scendi, stai + compatto con il tronco e tieni il petto più in fuori.

Fai le serie allenanti con 40 kg, non ti sembrano troppe 8 rip con 30 kg come riscaldamento?

[bio33]

bhè di solito con 30kg ne faccio 3-4 rip ma oggi pensavo solo a far il video...cerco di spingere per bene fuori, ma diciamo che non mi viene bene come quando faccio squat a corpo libero...dovrò procurarmi delle converse perchè le scarpette da calcetto che uso hanno poca aderenza...
comunque credi che devo inclinarmi maggiormente con la schiena per tenere le ginocchia più ferme?buttare il petto più infuori basterebbe per tenere quelle ginocchia ferme?

[newman]

Lacia stare le ginocchia ferme: è difficilissimo che rimangano così e bisogna essere molto bravi. Concentrati sul "grosso":
- bilancere incastrato sopra i delt posteriori
- manovra di Valsalva per la respirazione
- scendi mandando indietro prima il bacino
- scendi bene col tronco tra le gambe sparando le ginocchia in fuori, mandando il culo indietro, tenendo la schiena tesa e il tronco compatto (scapole chiuse e petto in fuori).

Non è facile perchè sono un mucchio di cose da cercare di fare insieme. Comunque molto grossolanamente è questo quello su cui ti devi concentrare.

[cybertrainer70]

a mio parere sembra perfetto, il bilanciere è ben posizionato ed impugnato, l'accosciata è sotto il parallelo
l'unica pecca (ma è un filino) è una leggera iperlordosi, comunque da valutare in base all'angolazione dell video

ripeto a me sembra quasi perfetto

[Leviatano89]

bhè di solito con 30kg ne faccio 3-4 rip ma oggi pensavo solo a far il video...cerco di spingere per bene fuori, ma diciamo che non mi viene bene come quando faccio squat a corpo libero...dovrò procurarmi delle converse perchè le scarpette da calcetto che uso hanno poca aderenza...
comunque credi che devo inclinarmi maggiormente con la schiena per tenere le ginocchia più ferme?buttare il petto più infuori basterebbe per tenere quelle ginocchia ferme?

Quella delle converse per lo squat è una moda, vanno meglio le tue che hanno il tallone rialzato.

[bio33]

avevo pensato alle converse perchè con queste scarpette mi sembra di avere poca superificie di appoggio, perchè tra le dita e il tallone c'è una zona rialzata e per di più di plastica dura non è suola...

per quanto riguarda posizionare il bilanciere e impugnarlo credo di farlo bene...
se invece adduco le scapole e butto fuori il petto sento una pressione fastidiosa nella zona inferiore delle scapole sulla colonna vertebrale, non so forse non rimango abbastansa teso ma questa è stata la mia prima impressione
per respirazione e spinta addominale dovrei esserci
l'iperlordosi purtroppo è una delle cose che mi viene difficile evitare, credetemi nel video ero molto concentrato in questo punto, e non mi è riuscita granchè

quindi la prossima volta:
tronco più inclinato e più fra le coscie
iperlordosi da evitare
spingere all'infuori le ginocchia...anche se non ho capito se devo farlo sempre o solo nella negativa o positiva

[newman]

L'iperlordosi la devi ricercare, non evitre.

[bio33]

quindi la devo accentuare??? O.O

[newman]

Il vantaggio maggiore ce l'hai cercando di accorciare il tronco, quindi petto e culo in fuori e schiena tesa.

[bio33]

in effetti con un a maggiore iperlordosi riesco a tenere le ginocchia più ferme...
vedro la prossima volta..che ne pensi quindi di portare o meno lo squat anche nelle giornate A?

[cybertrainer70]

non siamo tutti PL professionisti, l'iperlordosi non va cercata specialmente per chi è all'inizio, quindi, per quanto possibile la schiena deve mantenere la sua curvatura naturale

per la tecnica è buona e anche le scarpe

[Françis1992]

L'iperlordosi va cercata se si è in grado di bilanciare la curvatura della schiena con un addome forte,se no ci si fa solo male

[cybertrainer70]

appunto quello che intendo dire lasciamo le tecniche avanzate hai professionisti PL, noi mortali cerchiamo di non complicarci la vita
la tecnica utilizzata dall'utente è ok se correggese che pelino di iperlordosi

[newman]

non siamo tutti PL professionisti, l'iperlordosi non va cercata specialmente per chi è all'inizio, quindi, per quanto possibile la schiena deve mantenere la sua curvatura naturale

per la tecnica è buona e anche le scarpe

Qui nessuno è un PL professinista.
E' vero che la schiena deve rimanere alla curvatura naturale, infatti è proprio per questo che si spinge il petto in fuori e si cerca l'iperlordosi. La zona lombare è la prima cosa che "scappa" quando si impara a fare squat, se non si tiene la schiena tesa.
Io sono dell'idea che debba abituarsi a farlo da subito, finchè usa carichi bassi. Più il carico aumenta più è difficile correggersi. E poi ci vuole fantasia per farsi male facendo squat con 40 kg.