Lunedì petto-bicipiti
panca piana 5x5 120"
panca inclinata 4x6 90"
croci 3x12 60"
pullover 2x15 30"
curl bilanciere 4x6 90''
curl manubri seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 60''
Mercoledì gambe-spalle
lento bilanciere seduto 4x6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz lat 3x12 60''
alz 90° seduto 3x8/10 60''
jump squat 4x8 90"
squat 6 6 8 8 12 120''
affondi manubri 3x10/12 60''
stacchi GT bilanciere 4x6/8 90''
calf in piedi 3x15 30''
Venerdì dorso-tricipiti
rematore bilanciere 4x5
trazioni presa prona 4x6 90"
stacco alto 3x8
rematore t-bar 10 8 8 6
rematore manubrio 2x15
spinte strette 10 8 6 6
french press 3x6-8 60''
parallele tra due panche 2x12 40''
specifico che mi alleno in home gym.
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panca piana 5x5 120"
panca inclinata 4x6 90"
croci 3x12 60"
pullover 2x15 30"
curl bilanciere 4x6 90''
curl manubri seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 60''
Mercoledì gambe-spalle
lento bilanciere seduto 4x6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz lat 3x12 60''
alz 90° seduto 3x8/10 60''
jump squat 4x8 90"
squat 6 6 8 8 12 120''
affondi manubri 3x10/12 60''
stacchi GT bilanciere 4x6/8 90''
calf in piedi 3x15 30''
Venerdì dorso-tricipiti
rematore bilanciere 4x5
trazioni presa prona 4x6 90"
stacco alto 3x8
rematore t-bar 10 8 8 6
rematore manubrio 2x15
spinte strette 10 8 6 6
french press 3x6-8 60''
parallele tra due panche 2x12 40''
specifico che mi alleno in home gym.
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