bii o hatfield?

[BlackAngel]

premettendo che sono, da 8mesi, un semipompatore da 3 allenamenti settimanali di due ore ciascuno
attualmente mi sono preso una bella pausa di 10gg perchè sono stato molto impegnato con altre cose (misterx, mannaggia a te )
tempo fa provai un scheda bii postata da goku e devo ammettere che mi sono trovato molto bene, mi piacciono molto anche le schede hatfield di erikz
voglio diminuire il volume dei wo, cmq non inferiore a 1 ora, la scheda la vorrei basare sui grandi esercizi (trazioni, panca, lento avanti, dips, squat, ecc)
sono 66kgx170 al 10% credo, ma sono valori relativi, la bilancia mi fa brutti scherzi ogni volta che mi peso, altalena un bel pò
tenendo presente che mi alleno a casa con panca, manubri, bilancere, sbarra e parallele cosa mi consigliate?

[ErikZ]

Mah l'alternanza di diversi sistemi spesso da' buoni frutti lo stabilizzarsi sempre e comunque su uno stesso volume, una stessa frequenza e anche una stessa intensita' porta inevitabilmente alla stagnazione dei risultati, non dimentichiamoci che il corpo si abitua alla svelta agli stimoli esterni!

Il BII e il sistema Hatfield sono due procedure diametralmente opposte l'una si basa essenzialmente sull'intensita' e l'altra da' spazio anche a un buon volume e frequenza.
L'ideale potrebbe essere l'alternare due cicli e magari trarre poi delle considerazioni personali.
ciao

[BlackAngel]

Originally posted by ErikZ
L'ideale potrebbe essere l'alternare due cicli e magari trarre poi delle considerazioni personali.
ciao

sì, l'idea mia è quella, alternare volumi/intensità diverse
mi postate una scheda bii pls ?
sono cresciuto molto in forza e un pò meno come massa, ho intenzione di non scendere sotto le 8/10 reps per esercizio con un'esecuzione lenta, tenete prensente i miei punti forti sono petto e tricipiti, i deboli sono bicipiti e dorso
datemi una mano

[Armando]

Panca 2x8
Squat 1x15
Rematore 2x8
Polpacci 2x10-20
Addome

Lento 2x8
Stacchi GT 1x15
Curl 2x6-8
Scrollate 2x10
Addome

Find a way

Armando

[Gigars]

Armando is back.

Bella scheda, accurata nel separare i movimenti simili, l'ideale per un principiante come Blackangel.

Up.

[BlackAngel]

innanzi tutto ti ringrazio, la scheda mi piace ma ho qualche dubbio:

- vale la pena allenare l'addome in entrambi i wo? ho notato che molti hanno un buon addome senza allenarlo mai

- il rematore posso eseguirlo con i manubri?

- quanti min di recupero tra una serie e l'altra e tra ogni esercizio?

ciao e grazie ancora

[BlackAngel]

ap

[Zio]

Originally posted by BlackAngel
innanzi tutto ti ringrazio, la scheda mi piace ma ho qualche dubbio:

- vale la pena allenare l'addome in entrambi i wo? ho notato che molti hanno un buon addome senza allenarlo mai

- il rematore posso eseguirlo con i manubri?

- quanti min di recupero tra una serie e l'altra e tra ogni esercizio?

ciao e grazie ancora

ti dò i miei personali pareri:

-l'addome potresti cmq allenarlo in entrambe le sessions in fondo al w.o. magari nella prima fai un crunch in sospensione e nella seconda fai 1 serie di crunch al cavo.

-a me il rem unilaterale con manubri piace molto.Ottimo anch per riequilibrare la postura del petto,dato che agisce bene anche sul delt. posteriore.
Tra l'altro mi dà una sensazione di pienezza e pompaggio davvero rocciosa!!!
Ti consiglio di usare cadenze mui lente io faccio 4-1-4 e lo trovo davvero ottimo!!!In più con una cadenza così lenta potrai controllare al meglio il movimento unilaterale e d evitarer magari squilibri muscolari dati dalla nn curanza o da una sciatta forma di esecuzione

-solitamente faccio ca. 2 min tra una serie e l'altra,per squat e stacchi aspetta almeno si riuscire a respirare
cmq anche nelle traz potresti avere bisogno di puù recupero