Allenamento cardio e allenamento addominale

**Manx** · 08-03-2011, 21:50:58

10 minuti al giorno di addominali...? dati fisici? tabella di allenamento?...Dieta? Ne segui una? L'addome al 90% è un lavoro da fare a tavola, non certo con 300 rip tutti i giorni.

**david91** · 08-03-2011, 22:01:49

1)Ho 19 anni, sono alto un 1.73 e peso 75.7 Kg;
2)Svolgo tre allenamenti settimanali in palestra, alleno 2 gruppi muscolari al giorno e per ogni gruppo muscolare faccio 3 esercizi (4X8, 3X12 , 3X15);
3)Da una settimana sto andando a correre tutti i giorni x un'ora al giorno monitorandomi col cardiofrequenzimetro e mantenendo una Frequenza cardiaca tra il 60e 70%( 7-8% km/h);
4)Faccio 10 min di ab rocket al giorno x l Addome ;
5)Seguo una dieta alimentare da un anno;
6)Da 2 settimane bevo 2 litri d'acqua al giorno;
7)Mi alleno da 13 mesi;
8)Stacco la mia dieta una volta ogni 2 settimane per un solo giorno faccio dieta libera mangiando di tutto.
9)Attualmente ho una massa grassa pari al 17%;
10) Prima di questa settimana facevo 30 min dopo ogni allenamento a 10-12 km/h, non avendo un cardiofrequenzimetro (quindi per 13 mesi 90 min a settimana di cardio alternado ellittiche, cyclette, tappetto, corsa all'aperto)
11) Colazione: 300 ml di latte parzialmente scremato;
4 gallette di riso con miele.
Spuntino mattutino: 1 mela.
Pranzo: 50 g. di pasta;
250 g. di carne (o pesce o 2 uova) con contorno di verdure condito con limone o aceto.
Spuntino pomeridiano: 1 mela.
Cena: 350 di carne (o pesce o 2 uova) con contorno di verdure condito con limone o aceto.

hai bisogno di altre informazioni? grazie x la celere risposta

**Manx** · 08-03-2011, 22:10:00

tutto fin troppo chiaro

devi semmai bruciare un po' di grasso e togliere acqua (se la bf del 17 è corretta...ma sei sicuro? Sei solo 2kg sopra alla tua altezza...), ma allenare tutte i giorni l'addome non serve a niente in ottica dimagrimento, e nemmeno in quella ipertrofica. Devi semplicemente curare l'alimentazione, allenarti bene (beh...dai dati dela scheda che hai postato non si capisce molto come ti alleni) e fare l'addome un paio di volte a settimana, + cardio. Sempre che i dati siano corretti.

**david91** · 08-03-2011, 22:14:43

sono sicuro ho fatto un impedenziometria

, come mi consigli di allenare l'addome? e come fare il cardio? sto facendo per l'appunto cardio cn cardiofrequenzimetro x essere sicuro di rimanere tra 60-70% di FC così da bruciare grassi... x quanto riguarda la scheda se vuoi ti scrivo gli esercizi così ke tu possa consigliarmi ^^

**Manx** · 08-03-2011, 22:16:45

Originariamente Scritto da david91 Visualizza Messaggio

sono sicuro ho fatto un impedenziometria

, come mi consigli di allenare l'addome? e come fare il cardio? sto facendo per l'appunto cardio cn cardiofrequenzimetro x essere sicuro di rimanere tra 60-70% di FC così da bruciare grassi... x quanto riguarda la scheda se vuoi ti scrivo gli esercizi così ke tu possa consigliarmi ^^

il cardio in quel modo va benone, magari a volte puoi fare caminata rapida in salita al 15% per 20-25 minuti (io preferisco). Per l'addome c'è una lunga discussione di leviatano nella sezione qui sopra, in rilievo, "3d in nota consigliati"...sono decine di pagine di esercizi.

**david91** · 08-03-2011, 22:28:35

ma son centinaia di esercizi mi scrivi tu una scheda solo x addome? serie ripetizioni giorni in cui allenarli e tempi di recupero tra le serie?

**Manx** · 08-03-2011, 22:37:03

no, x regolamento non si fanno schede da zero, gli esercizi efficaci cmq sono quelli classici, crunch a terra sit up su panca, al cavo alzate di gambe su panca ecc...usa quando puoi un sovraccario (es.disco al petto, un manubrio tra le gambe) fai 2-3 esercizi, 3/4 serie per esercizio, rip tra le 10 e le 20, una o due volte a settimana. Stop.

**david91** · 08-03-2011, 22:42:25

Se vuoi farti comunque un'idea di come sono fisicamente ho pubblicato un'immagine... grazie

**Manx** · 08-03-2011, 22:45:31

intendi la foto qui piccola in firma? sei un po' appesantito, ma vedrai, curando l'alimentazione, facendo pesi e cardio puoi sistemarti bene...con molta calma e pazienza.