Diminuzione forza in definizione

[windir]

E' un problema genetico vero?

---------- Post added at 21:40:14 ---------- Previous post was at 21:35:08 ----------

E' un problema di genetica? O devo lavorare diversamente l'addome? Come lo alleni tu?

[Manx]

genetica, presenza di grasso morto (il mio caso, sono un ex obeso), avere fretta Io lo faccio una volta a settimana in genere, esercizi classici con sovraccarico, spesso alzate di gamba su panca con manubrio tra i piedi e al cavo. 80-100 rip, di solito al lunedi.

[windir]

Capito. Io penso che per me sia genetica e anche il fatto che lo alleno forse in modo errato. Faccio 4 super serie di cruch inversi e crunch 4x12+25 e obbliqui 4x10,non so se sia corretto. Comunque ho notato che eliminando il latte parzialmente scremato e mettendo yogurt 0,1% di grasso sta migliorando,sembra come se la pelle sia meno spessa.

[Manx]

si' togliere il latte porta spesso a quel risultato. L'addome puo' anche andar bene come lo fai, ma varia spesso.

[windir]

Ok proverò! Sarebbe un peccato non averlo adesso perchè quando smetterò con l'agenzia di moda,non lo avrò mai piu' eheh massa power!!!!!

[bodyshit]

C'era un mio amico che mangiando solo schifezze aveva sempre l'addome in evidenza! Sarà la genetica..! bho! Io spero di riuscire a definirmi bene entro l'estate.. comunque ti consiglio di farti fare la dieta da un dietolog che no nsbaglia mai!
ciao
bodyshit

[Manx]

C'era un mio amico che mangiando solo schifezze aveva sempre l'addome in evidenza! Sarà la genetica..! bho! Io spero di riuscire a definirmi bene entro l'estate.. comunque ti consiglio di farti fare la dieta da un dietolog che no nsbaglia mai!
ciao
bodyshit

come ti ho già detto altrove...in ambito BB non è la cosa + saggia da fare, anzi, spesso è quella piu' sbagliata (e costosa) a meno che non sia un dietologo che ha a che fare con atleti di vario tipo.

[windir]

Manx la scheda come l'ho elaborata a parte le gambe può andare? Aggiungo la pressa 3x8 come secondo esercizio che ne dici?
La dieta l'avevo postata nell'apposita sezione ma mi ha risposto solo luna80 in pratica :-(

[Manx]

Manx la scheda come l'ho elaborata a parte le gambe può andare? Aggiungo la pressa 3x8 come secondo esercizio che ne dici?
La dieta l'avevo postata nell'apposita sezione ma mi ha risposto solo luna80 in pratica :-(

rivedi la scheda a partire dallo splittaggio, se puoi fai 4 sessioni. Es.

Lun-petto-addome
Mart-dorso-bicipiti
Giov-spalle-tricipiti
Ven-gambe

o simili, vedi tu. Se ti ha risposto solo luna...non ti lamentare, sa bene il fatto suo, del resto è anche mod.

[windir]

Si,si è stata gentilissima luna80 e ha dato ottimi consigli sull'aumento necessario di grassi buoni anche in definizione.

Io preferirei almeno ora che sto usando tecniche di intensità fare in questo modo:

petto-bicipiti
gambe
spalle-addome
dorso-tricipiti

mantendendo gli esercizi con i recuperi che ho postato, penso che vadano bene come volume di allenamento vista la mia foto o no?

---------- Post added at 12:21:03 ---------- Previous post was at 12:19:17 ----------

PS a parte le gambe che dovrei effettivamente aggiungere qualcosa.

[Manx]

Si,si è stata gentilissima luna80 e ha dato ottimi consigli sull'aumento necessario di grassi buoni anche in definizione.

Io preferirei almeno ora che sto usando tecniche di intensità fare in questo modo:

petto-bicipiti
gambe
spalle-addome
dorso-tricipiti

mantendendo gli esercizi con i recuperi che ho postato, penso che vadano bene come volume di allenamento vista la mia foto o no?

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PS a parte le gambe che dovrei effettivamente aggiungere qualcosa.

lo splittaggio va bene, poi rivedo meglio la scheda e magari faccio qualche aggiustamento.

[windir]

Va bene, ti ringrazio! Stavo facendo 3 allenamenti perchè le tecniche di intensità ti spaccano eheh :-D

[Manx]

beh...tutta questa intensità io non la vedo sinceramente cmq riposta qui l'intera scheda con i nuovi abbinamenti.

[windir]

Correggimela per la opportuna autodistruzione,voglio uscire a pezzi dalla palestra!

A
panca piana 4x6 2'
ss spinte 30°+croci 3x8+8 90''
panca inclinata 3x6+6+6 90'' o croci piane 3x6+6+6
panca scott 4x8 90''
curl al cavo basso 3x6+6+6 90''

B
squat 4x6 2''
pressa 3x8 90''
ss leg extension+leg curl 3x8+8 90''
calf in piedi 3x20 45''

C
lento avanti/shoulder press 4x6 2'
ss tirate al mento+alzate laterali 3x8+8 90''
alzate a 90° 3x6+6+6 90''
addome...

D
trazioni prone 4xmax 2'
ss rematore supino bil+lat presa supina 3x8+8 90''
pulley basso 3x6+6+6 90''
dip 3xmax 90''
estensioni dietro la nuca 3x8 1'
push down 3x6+6+6 90''

[Manx]

Correggimela per la opportuna autodistruzione,voglio uscire a pezzi dalla palestra!
non è sempre salutare farlo...anzi...stanco si', a pezzi no...cmq benché io nella tua condizione farei qualcosa di piu' semplice e piu' incentrato sulla massa"grezza" (es. 4x6 "Bulk"nei base e via, pochi fronzoli senza tecniche folkloristiche) ti sistemo la tua proposta.

A
panca piana 4x6 2' ok, ma puoi fare anche 4 6 6 8 o simili, aumentando i recuperi
ss spinte 30°+croci 3x8+8 90''farei la panca a 45 con bilanciere 10 8 6 a 90" a seguire dopo 30" di recupero 3 serie di croci da 10/12 rip a 60"
panca inclinata 3x6+6+6 90'' o croci piane 3x6+6+6 togli e metti le dip almeno 4 serie da 6/8 con sovracc. 60"-90"
un po' di pompaggio ai cavi 2/3 serie da 15-20 con contrazione finale e tenuta di qualche secondo 50"
panca scott 4x8 90'' farei 6 6 6 6, non necessariamente alla scott
curl manubri alternato 12 10 8 50"
curl al cavo basso 3x6+6+6 90'' solo due serie in stripping e a 60"

B
squat 4x6 2'' valgono le osservazione sulla panca piana
pressa 3x8 90'' 10 8 6 60"
un paio di serie di affondi da 10 rip a zampa con sosta in basso di 2", a 60"
stacco GT 10 8 6 90"
ss leg extension+leg curl sdraiato 3x8+8 90'' 60"
calf in piedi 10 10 10 45'" magari al multi e con le punte su di una tavoletta.
calf seduto o alla pressa 30 30 30 45"

C
lento avanti/shoulder press 4x6 2' farei lento avanti bilanc., come panca e squat, shoulder press al termine del lento avanti, dopo 20"-30" di rest, una serie da 12 rapida e pompante.
ss tirate al mento+alzate laterali 3x8+8 90'' ci sta...ma a 60" e cosi': tirate al mento 4/6 rip alzate laterali 10/12 rip
alzate a 90° 3x6+6+6 90'' farei in stripping un'unica serie con 3 scarichi senza recupero partendo da un carico da 6/8 rip. Settimana dopo puoi togliere lo stripping e fare 8 8 8 di prepotenza, seduto o in piedi, a 60"
scrollate manubri o bilanc. 12 10 8 60"
addome...

D
trazioni prone 4xmax 2' prenditi piu' recupero, sovraccarica se puoi e stabilisci un target di rip da raggiungere, magari 5/8.
ss rematore supino bil+lat presa supina 3x8+8 90'' fai rematore, magari due serie prone e due supine, 6 6 6 6 a 90"-120"---> al termine della quarta serie rest di 20"-30" e subito lat machine per 8/10 rip, presa ampia. Quindi dopo 90" altre due serie da 6/10 con presa commando, recupero tra le due serie 60".
pulley basso 3x6+6+6 90'' 10 8 6 60"---> finita l'ultima serie, niente recupero, prova a scaricare brutalmente il carico di circa 15-20kg e vai a cedimento, con esecuzione dinamica e gran lavoro di busto. Ocio che è tosto...non è necessario fare sempre cosi'...adatta la tabella dalla seconda settimana con le tue sensazioni, semplifica semmai o aumenta i rest.
dip 3xmax 90'' farei dip panche + sovracc. 12 12 12 50" Le dip panche potrebbero andare bene anche dopo il french press o come ultimo ex.
estensioni dietro la nuca 3x8 1' french press intendi? se si' sdraiato 6 6 6 90"
push down 3x6+6+6 90'' farei 12 10 8 a 60" senza stripping.

è solo un modello di prova...da adattare sulle proprie capacità di recupero e di reggere botta.