Sempre dolori lombari con gli stacchi....

[jokerout]

E' possibile che quando faccio gli stacchi ho sempre dolori lombari?
Direte:"Sicuramente hai una tecnica che fa cagare!"
Sarà pur vero,ma a questo punto mi viene il dubbio che quando faccio questo esercizio carico troppo(visto l'esercizio stesso)in proporzione alle mie possibilità,sporcando così la tecnica stessa
Lo stacco è un esercizio che adoro per gli stimoli che dà alla schiena,e non vorrei rinunciare,ma viste le circostanze......
Giusto per capire se uso un carico troppo elevato o meno,vi dico che:
Rematore bilanciere con appoggio prono su panca piana faccio 54kg 5 5 5 5
Squat 85kg 5 5 5 5
Stacco 104kg 4 4 4 4 4
Servirebbe a qualcosa scendere il carico negli stacchi,aumentando le ripetizioni tipo 8 8 8 8?

[Conte94]

io anche ho questo problema con gli stacchi.Ho dei dolori lombari che fanno un male cane,ma rispetto a quando ho iniziato lo stacco sono diminuiti.Forse è perchè non hai allenato mai i lombari come ho fatto io?

[Strikeout]

[QUOTE=jokerout;6681644]E' possibile che quando faccio gli stacchi ho sempre dolori lombari?
Direte:"Sicuramente hai una tecnica che fa cagare!"
Sarà pur vero,ma a questo punto mi viene il dubbio che quando faccio questo esercizio carico troppo(visto l'esercizio stesso)in proporzione alle mie possibilità,sporcando così la tecnica stessa
Lo stacco è un esercizio che adoro per gli stimoli che dà alla schiena,e non vorrei rinunciare,ma viste le circostanze......
Giusto per capire se uso un carico troppo elevato o meno,vi dico che:
Rematore bilanciere con appoggio prono su panca piana faccio 54kg 5 5 5 5
Squat 85kg 5 5 5 5
Stacco 104kg 4 4 4 4 4
Servirebbe a qualcosa scendere il carico negli stacchi,aumentando le ripetizioni tipo 8 8 8 8?[/QUOTE]

Io ti consiglio di scendere a 3 o addirittura a 2 aumentando le serie .

[ekans]

Magari hai un core deboluccio, se è così sospendi lo stacco per 2-3 mesi ed esegui esercizi specifici per colmare questa lacuna, nel frattempo sempre supponendo che il problema sia questo dacci dentro con lo squat che ha un buon transfert nello stacco

[Manx]

come ti è stato detto le cause possono essere varie:

scarsa tecnica.
core debole (ma questo lo migliori allenandoti e facendo stacchi, oltre ad ex + specifici per il dorso)

fai meno rip e carica 10-15kg di meno, filmati e posta l'esecuzione.

[sotiris]

E' possibile che quando faccio gli stacchi ho sempre dolori lombari?
Direte:"Sicuramente hai una tecnica che fa cagare!"
Sarà pur vero,ma a questo punto mi viene il dubbio che quando faccio questo esercizio carico troppo(visto l'esercizio stesso)in proporzione alle mie possibilità,sporcando così la tecnica stessa
Lo stacco è un esercizio che adoro per gli stimoli che dà alla schiena,e non vorrei rinunciare,ma viste le circostanze......
Giusto per capire se uso un carico troppo elevato o meno,vi dico che:
Rematore bilanciere con appoggio prono su panca piana faccio 54kg 5 5 5 5
Squat 85kg 5 5 5 5
Stacco 104kg 4 4 4 4 4
Servirebbe a qualcosa scendere il carico negli stacchi,aumentando le ripetizioni tipo 8 8 8 8?

Scusa se divago, ma oggi ho aperto un 3D sul rematore dove ho descritto un metodo che credo sia simile a quello che ho evidenziato nel quote. Lo esegui stando completamente steso sulla panca, in posizione orizontale? Immaginavo di non aver inventato niente
Per quanto riguarda i tuoi (e i miei ) problemi ai lombari hai provato a curare meglio la fase di riscaldamento? Io ho trovato giovamento dal protocollo di Manx "Il riscaldamento, questo sconosciuto". Utile anche far precedere gli stacchi da qualche serie di hyperextension.

[jokerout]

Io ti consiglio di scendere a 3 o addirittura a 2 aumentando le serie .

ma proprio noooooo.....questo mi costringerebbe ad utilizzare carichi ancora maggiori.....scarterò del tutto la tua ipotesi!

Magari hai un core deboluccio, se è così sospendi lo stacco per 2-3 mesi ed esegui esercizi specifici per colmare questa lacuna, nel frattempo sempre supponendo che il problema sia questo dacci dentro con lo squat che ha un buon transfert nello stacco

questo già mi piace,anche se sospendere gli stacchi mi sta un pò sul cxxxo,visto che mi piace farlo,e perchè l'ho ripreso da poco dopo già 3 mesi di stop per una operazione di ricostruzione crociato ginocchio sx

come ti è stato detto le cause possono essere varie:

scarsa tecnica.
core debole (ma questo lo migliori allenandoti e facendo stacchi, oltre ad ex + specifici per il dorso)

fai meno rip e carica 10-15kg di meno, filmati e posta l'esecuzione.

ma meno carico e meno rip,significherebbe meno volume,e forse sottoallenante per un esercizio così completo come gli stacchi?!?!boh?questa naturalmente una mia supposizione.

Scusa se divago, ma oggi ho aperto un 3D sul rematore dove ho descritto un metodo che credo sia simile a quello che ho evidenziato nel quote. Lo esegui stando completamente steso sulla panca, in posizione orizontale? Immaginavo di non aver inventato niente
Per quanto riguarda i tuoi (e i miei ) problemi ai lombari hai provato a curare meglio la fase di riscaldamento? Io ho trovato giovamento dal protocollo di Manx "Il riscaldamento, questo sconosciuto". Utile anche far precedere gli stacchi da qualche serie di hyperextension.

Il rematore a 90° con bilanciere l'ho eliminato da tempo proprio per problemi lombari già dall'anno scorso,e sostituito con appoggio completo del petto su panca inclinata....e da quel momento mai più dolori....almeno fino ad oggi che ho ripreso con gli stacchi.....eppure con squat va tutto alla meraviglia....
Per il riscaldamento,non potrei fare a meno per petto e dorso e squat di seguire le serie di avvicinamento illustrate da Manx della discussione apposita...
Per quanto riguarda le Hyper,devo dire che le eseguo da poco(un paio di mesi)propro perchè avevo uno sbilanciamento di forza tra addominali e lombari.

[Strikeout]

Fai come ritieni più opportuno , il consiglio ti è stato dato.

[Manx]

supposizione sbagliata se vuoi migliorare la tecnica devi calare le rip e usare meno kg.

[Leviatano89]

filmato?

[PrinceRiky]

supposizione sbagliata se vuoi migliorare la tecnica devi calare le rip e usare meno kg.

penso sia valido per tutti gli esercizi


comunque credo che a volte non si sia proprio in grado di staccare, per "limiti" fisici. di solito superabili con qualche mese di dedizione.

[jokerout]

vorrei inserire un filmato,ma passare da youtube mi scoccia un bel pò....per una mia privacy resto sempre lontano da miei video e foto sul web..compreso facebook a cui non sono iscritto per questi motivi...

[david_letterman]

ma non sono semplici doms?

[jokerout]

ma non sono semplici doms?

assolutamente no.....è molto semplice distinguere i doms(dolori ampli,per me piacevoli,continui e diretti e soprattutto simmetrici tra i due lati)da veri dolori per contratture(acuti,riguardano spesso piccole zone,indiretti nel senso che ad esempio muovi il dorso e senti come pungere nella zona lombare e soprattutto li senti solo da un lato)..insomma per chi li ha avuti entrambe come(e per questo non me ne vanto naturalmente)ti posso assicurare che sono facili da distinguere.

[david_letterman]

assolutamente no.....è molto semplice distinguere i doms(dolori ampli,per me piacevoli,continui e diretti e soprattutto simmetrici tra i due lati)da veri dolori per contratture(acuti,riguardano spesso piccole zone,indiretti nel senso che ad esempio muovi il dorso e senti come pungere nella zona lombare e soprattutto li senti solo da un lato)..insomma per chi li ha avuti entrambe come(e per questo non me ne vanto naturalmente)ti posso assicurare che sono facili da distinguere.

ok, si hai voglia che si distinguono. era solo la prima cosa che mi è venuta in mente, non saprei allora....