Come faccio il rematore senza caricare sui lombari.

[sotiris]

Fino all'ultimo WO eseguivo il rematore con i soli manubri, appoggiato sulla panca, per evitare di gravare troppo sui lombari. Sono il mio punto debole e devo tenerli da conto per squat e stacchi. Ora ho trovato un modo per usare il bilanciere aggirando questo problema. E' un sistema tanto semplice che credo sia noto a molti, io però non l'ho visto da nessuna parte .
Faccio così: metto un bilanciere nei sostegni del power rack all'altezza di quando faccio la panca piana, appoggio al bilanciere l'estremità di una tavola che metto in diagonale fino a farla appoggiare con l'estremità inferiore sulla panca. In questo modo posso fare il rematore poggiando il torace alla tavola e di conseguenza alleggerisco il lavoro dei lombari. Altra cosa che trovo utile è che, regolandole bene, le sbarre di sicurezza del power rack si prestano ad appoggiare il bilanciere all'inizio e alla fine delle serie. Magari ho scoperto l'acqua calda ma per me è l'uovo di colombo, finalmente posso usare pesi importanti per questo esercizio

[Françis1992]

Ti giuro non ho capito il tuo metodo,suppongo sia una remata con torace appoggiato alla panca inclinata.....
Ti do un consiglio alternativo: potenzia gli addominali,in modo che la contrazione dello stesso ti impedisca di andare in lordosi

[sotiris]

Temevo di non riuscire a spiegare chiaramente. Cmq hai capito quello che intendevo. Infatti dovrebbe essere fattibile anche con una panca inclinabile. La mia è fissa, da qui l'esigenza di utilizzare una tavola.

[Leviatano89]

sovraccarichi però la parte alta della colonna..

[sotiris]

Non ho avvertito sensazioni negative in quella zona. Lo eseguo con una inclinazione di circa 60° che, a mio parere, consente ancora di distribuire la tensione su tutta la lunghezza della schiena. E nonostante l'aiuto che mi fornisce la tavola sul quale mi appoggio sento anche di scaricare molto peso sulle gambe. Cmq ci farò attenzione. Grazie dell'osservazione Leviatano

[PrinceRiky]

per usare carichi importanti, se non hai particolari "handicap" o squilibri e una mobilità sufficiente, ti consiglio di non usare appoggi, che è decisamente più sicuro, a parità di sforzo necessario.

[sotiris]

Prince, in linea teorica sarei d'accordissimo con te. Devo però centellinare gli sforzi a carico dei lombari che altrimenti andrebbero in crisi in esercizi cui tengo maggiormente. Leggi squat e stacchi. Inoltre mi alleno in home gym e, a parte trazioni e stacchi, non ho altro modo di allenare i dorsali se non con il rematore.

[Leviatano89]

Fai più trazioni Pullover.... rematore manubrio...

[PrinceRiky]

non è che conosca molti altri modi

e comunque non è detto che tu debba fare per forza stacco e squat nella sessione del rematore.

se vuoi usare carichi importanti (poi dipende da cosa tu intenda), è rischioso usare un supporto di questo tipo.

diverso è se mi dici... così posso rendere l'esercizio più isolante, etc..


altra cosa: se nello squat affatichi molto i lombari, ragiona sulle cause, perché potrebbe esserci qualche anello debole. idem per lo stacco (anche se in maniera minore)

[Aceking]

Scusate l'ignoranza, chi mi spiega cosa si intende per "andare in lordosi"? Grazie

[PrinceRiky]

[Aceking]

Chiarissimo, grazie mille

[sotiris]

Aumentare le trazioni è difficile mi si cuociono prima le braccia della schiena e il pullover non lo "digerisco" come esercizio. Il rematore manubrio è quello che ho utilizzato finora in 4x8 a cedimento. Però non lo sento più di tanto
Prince i carichi sono "importanti" solo relativamente (56 kg in 4 x 8 ) e dici bene per quanto riguarda le finalità di isolamento. Cmq nei prossimi WO ci metterò molta attenzione e staremo a vedere

[PrinceRiky]

nelle trazioni, all'inizio cedono tutti prima nelle braccia che nella schiena. devi farle. farle ad ogni occasione.