Perdita tono muscolare

[Daesy]

Salve a tutti sono una ragazza di 24 anni, che ha fatto tanti anni ciclismo, ma da qualche anno, dopo un incidente, ha mollato tutto. Ho una taglia 42, peso 56 kg x 163h, un fisico normale, sono a dieta a causa di allergie alimentari e sto notando un forte calo muscolare dove prima non avevo problemi: interno coscia, glutei, addome.
Cosa posso fare?vorrei solo riacquistare tono senza aumentare massa muscolare..mi aiutate?

P.s.: inutile dirvi che mi sono impigrita parecchio!!

[Testa]

bah
sei a dieta e ti muovi poco o niente....probabilmente è tutto lì.
prova a "giocare" su queste due variabili
Poi, ogniuno, a seconda della genetica che si ritrova, tende a "perdere" di più o di meno in determinati punti rispetto ad altri ( o a "guadagnare" di più o di meno...)
" riacquistare tono, senza aumentare massa muscolare"...vai tranquilla, non diverrai la nuova Miss Olympia per una bistecca e due affondi....

[paolino87]

Ciao,
innanzitutto dieta!
Attualmente svolgi attività?L'ideale sarebbe abbinare alla dieta sessione pesi

[RAYBAN]

E' normale che stando ferma perdi tono... Muscoli non usati, il fisico ne tiene il minimo.

[Daesy]

che dovrei fare, allora?


---------- Post added at 08:53:05 ---------- Previous post was at 08:49:53 ----------

attualmente non faccio attività fisica, se non 10 min di corsa al dì

[paolino87]

che dovrei fare, allora?


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attualmente non faccio attività fisica, se non 10 min di corsa al dì

10' di corsa sono pochi comunque...
Non hai la possibilità di iscriverti in palestra?

[malfa81]

Un programma di allenamento coi pesi (consigliato) o outdoor....non è che ci siano altre vie.....

[artemide]

Non riesci a fare un paio di sessioni muscolari alla settimana, anche poco intense?

[Daesy]

Non saprei, ho poco tempo...cosa potrei fare a casa?

[artemide]

Non saprei, ho poco tempo...cosa potrei fare a casa?

hai a disposizione dei manubri? oppure potresti orientarti su qualche esercizio a corpo libero. corri fuori casa o hai un runner?

[RAYBAN]

Non saprei, ho poco tempo...cosa potrei fare a casa?

Squat a corpo libero.
Affondi a corpo libero.
Salita e dicesa di un gradone.

[luca_skizzato91!]

Se non puoi iscriverti in una palestra, dedicati al corpo libero e alla corsa, se hai la possibilità di comprare due manubri e un bilanciere meglio ancora.
Insomma tieniti in movimento.

[Daesy]

hai a disposizione dei manubri? oppure potresti orientarti su qualche esercizio a corpo libero. corri fuori casa o hai un runner?

corro su un runner. grazie per i vs consigli