perplessità sulla regina

[bio33]

ciao raga ho difficoltà nella regina degli esercizi base, la panca
premetto che ho già letto vari articoli che NON trattano di quello ch esto per chiedere
non riesco ad addurre bene le scapole, ora mi spiego meglio;
quando le adduco e spingo in fuori il petto(piedi,arco e tutto il resto) sento che il peso del bilanciere poggia pesantemente sulla zona alta delle scapole, eccola nell'immagine qui sotto evidenziata da un rettangolo


allora mi sorgono diversi dubbi:
1-la zona di appoggio è sbagliata
2-le abbasso troppo poco
3-non ho massa

la prima credo sia la più probabile, non credo di abbassarle poco, anche se ho probemi di clavicole(ovvero la destra è più bassa)

il fatto che non ho massa mi è stato detto da un mio amico, dice che più in la quando la massa nella schiena si svilupperà potrò far gravare il peso in un morbido cuscino di massa magra, ma ho i miei dubbi, certo sono magro (1.69 per 63.5kg di peso bf non so ma poca)

quindi dove va fatto scaricare il peso nella panca? ho modificato un'immagine per essere più chiaro

la zona 1 è la parte appena sopra le scapole, appena superata la parte alta descritta nell'immagine sopra

la zona 2 invece è sempre la sopra citata zona alta della scapola che coincide con i deltoidi posteriori

scusate se rompo in questo modo, ma ho troppe domande
spero qualcuno capisca e risponda, grazie

[bio33]

uppo ora, dopo non posso...spero non mi ammonite, grazie

[malfa81]

Beh è normale che facendo l'arco(magari accentuato) e adducendo le scapole, i punti di appoggio (dove grava il peso corpo/bilanciere) siano sedere e scapole....in parte anche i dorsali poggiano sulla panca, ma se inarchi tanto ed hai poca massa la superficie netta di contatto diventa minima: in pratica ti comporti come un ponte sospeso con due pile di sostegno.......

[artemide]

scusa la banalità, ma un fattore determinante non potrebbe forse essere il peso che utilizzi? che buffer tieni?

[bio33]

nono il peso è di 51kg ed il buffer è molto ampio...quindi che dovrei fare? lasciare stare per un pò l'arco e farlo appena accennato?
ma adducendo le scapole in questo modo poggerei sempre nella zona alta della scapola

[artemide]

nono il peso è di 51kg ed il buffer è molto ampio...quindi che dovrei fare? lasciare stare per un pò l'arco e farlo appena accennato?
ma adducendo le scapole in questo modo poggerei sempre nella zona alta della scapola

ma scusa, indipendentemente dall'appoggio sulle scapole, perché non badi più alla contrazione del pettorale? non la percepisci come si deve? non senti lavorare?

[bio33]

certo che sento lavorarte il pettorale, ovvio
ma volevo almeno cominciare ad addurre le scapole, accennare l'arco,spingere il petto verso il bilanciere nella negativa, cose che ora non posso fare per colpa al fastidio che sento nelle scapole

[ilcatigamatti]

semplicemente forse ti posizioni male prova a creare un po di spessore con un asciugamano e vedi come va

[bio33]

sempre le ossa mi poggiano...
per la posizione ho modificato un'immagine(la seconda) apposta nel mio primo post

[Leviatano89]

il fatto che non ho massa mi è stato detto da un mio amico, dice che più in la quando la massa nella schiena si svilupperà potrò far gravare il peso in un morbido cuscino di massa magra, ma ho i miei dubbi, certo sono magro (1.69 per 63.5kg di peso bf non so ma poca)

sembra una televendita....

Non avevi messo un video tempo fa? Comunque devi addurre e spingere in basso le spalle contraendo i dorsali

edit: quanto è larga la panca della tua palestra?

[bio33]

si ma nessuno lo ha cag***
certo che adduco e abbasso le scapole ma il peso si scarica sulla parte sup delle scapole, il che essendo molto piccola come superificie fa un gran male...
la panca sarà larga a occhio e croce 25cm...ed è un pò più alta di quanto dovrebbe essere

[ilcatigamatti]

le immagini te le ho "cagate" io pure dopo la panca ho sempre dei lividetti prova a fare un video perche cosi sembra di giocare a campo minato