ask massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • old_fash
    Bodyweb Advanced
    • May 2009
    • 709
    • 3
    • 1
    • napoli
    • Send PM

    ask massa

    Prima di postare la mia scheda per la massa volevo farvi qeusta domanda
    duqnue
    è la"scheda"che ci fa fare "massa /definizione"
    o l alimentazione??
    ovvero una scheda diciamo per"massa"
    se non mangio "per mettere massa" cui un adeguato surplus calorico...
    cresco ugualmente?

    e se faccio una scheda per"definizione" e ipoteticamente sbaglio a mangiare pappando 3000 kal al giorno...metto massa o definisco?
    grazie
    IRON_GIO
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    Se le schede da definizione "non esistono" (come diciamo da anni un giorno si' e l'altro pure) - se non nel senso di mantenere alta l'intesità di lavoro e di optare per un volume un po' piu'basso - ecco che ti sei risposto da solo. Metti massa in base alla dieta...se fai 4x6 in ipercalorica fai massa, se lo fai in ipocalorica...perderai peso.

    Mi domando cosa leggete nelle sezioni tecniche...probabilmente questa cosa l'ho detta anche a te altre volte.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • old_fash
      Bodyweb Advanced
      • May 2009
      • 709
      • 3
      • 1
      • napoli
      • Send PM

      #3
      mi era venuto un dubbio visto che nel mondo del b.b. sembra che non esista una teoria unica.
      Per cui fondamentalmente è una quesione di dieta fare massa/definizione per un 80% e l eltro 20% per il volume di lavoro?
      IRON_GIO

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        tralasciando le % direi che la differenza principale la fanno dieta e cardio, ma è sempre stato cosi'. Ammazzarsi di volume in ipocalorica, serie giganti ecc...porta solo ad uno svuotamente dei muscoli....che vengono pompati a iosa...ma non ricevono "nutrimento", essendo appunto in ipo. Facile svuotarsi.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • old_fash
          Bodyweb Advanced
          • May 2009
          • 709
          • 3
          • 1
          • napoli
          • Send PM

          #5
          lunedi:

          lat machine 4x 10-8-6-4
          h.row 3x8-12
          rematore mn 3x8-12
          pulley cavi 3x8 lento..
          pull over cavo 7x15 30 sec di rec.

          martedi
          culf pressa 3x15 con 30 sec rec
          culf seduto 3x15 con 30 sec rec
          curl mn 4x10-8-6-4
          curl martello 3x 8-12
          curl bilanciere 7x15 30 sec rec
          french mn 3x8-12
          tric parallele 3x8.12
          tric cavi 7x15 30 sec rec

          giovedi
          croci mn panca a 45° 3 x 12
          spinte mn panca a 30 ° 4x10-8-6-4
          spinte mn panca piaca 3x 8-12
          croci cavi 7x15 30 sec rec.

          alt frontali 3x8-12
          alz a 90° 3x8-12
          alz laterali 4x10+10

          venerdi
          leg ext 3x15
          squat 4x10-8-6-4
          affondi 3x8-12
          stacchi bil 4x10-8-6-4
          leg curl 3x 8-12
          culf 3x15
          (alterno una volta inizio con quadricipiti e una volta con femorali)

          i recuperi sono tutti da 1 minuti tranne i 7x15 da 30 secondi.

          questa scheda non è stata creata da me ma dal mio istruttore
          obiettivo ipertrofia.
          scheda precedente mirata piu alla forza
          mi ha spiegato che intenzionalmente ha messo dei volumi maggiori perche vuole stimolare le fibre in modo diverso.
          VOI CHE MI DITE?HA SENSO???

          ATTUALMENTE MANGIO TRA I 200/250 GR DI CARBO E 180 GR DI PRO AL GIORNO. SUDDIVISI IN 6 PASTI
          74 KG X 180
          IRON_GIO

          Commenta

          • old_fash
            Bodyweb Advanced
            • May 2009
            • 709
            • 3
            • 1
            • napoli
            • Send PM

            #6
            è importante descrivere anche la dieta?
            IRON_GIO

            Commenta

            • Technoboy86
              Bodyweb Advanced
              • May 2010
              • 307
              • 8
              • 0
              • Parma, Italy
              • Send PM

              #7
              cambia ordine dei giorni, fai:
              petto spalle
              dorso
              gambe
              braccia

              ben venga l'alto volume ma la scelta e l'ordine degli esercizi di "fst-7iana" memoria non mi piace

              la dieta postala nella sezione alimentazione
              Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

              Commenta

              • old_fash
                Bodyweb Advanced
                • May 2009
                • 709
                • 3
                • 1
                • napoli
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Technoboy86 Visualizza Messaggio
                ben venga l'alto volume ma la scelta e l'ordine degli esercizi di "fst-7iana" memoria non mi piace"COSA VUOL DIRE??"
                PS

                avevo anche io pensate di cambiare l'ordine avrebbe piu senso cosi come hai scritto tu.SUGUIRO QUESTO CONSIGLIO
                IRON_GIO

                Commenta

                • Technoboy86
                  Bodyweb Advanced
                  • May 2010
                  • 307
                  • 8
                  • 0
                  • Parma, Italy
                  • Send PM

                  #9
                  vuol dire che ricorda la metodologia di allenamento fst-7, chiedi all'istruttore che te l'ha fatta..
                  ripeto ci sta l'alto volume ma distribuito su tutto l'allenamento non su un solo esercizio
                  anche l'ordine degli esercizi non è un gran ché anche se non è sbagliato in assoluto non fare i fondamentali per primi
                  Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

                  Commenta

                  • old_fash
                    Bodyweb Advanced
                    • May 2009
                    • 709
                    • 3
                    • 1
                    • napoli
                    • Send PM

                    #10
                    non conoscevo il nome di questo metodo di allenamento ho letto qualcosa...
                    in merito...sembri che funzioni.almeno a livello teorico.
                    Io lo sto facendo da 2 settimane...ma fin ora non ho visto grossi miglioramenti (almeno visibili da me stesso)
                    in ogni modo grazie
                    IRON_GIO

                    Commenta

                    • Technoboy86
                      Bodyweb Advanced
                      • May 2010
                      • 307
                      • 8
                      • 0
                      • Parma, Italy
                      • Send PM

                      #11
                      l'fst-7 non è solo fare 7 serie da 10-12 rip per un particolare esercizio per ogni muscolo, ha dietro una particolare alimentazione, integrazione e stretching. Mettendo insieme tutto questo in linea teorica funziona.
                      la scheda presa da sola non è un gran ché, infatti ti consiglio di modificarla mantenendo lo splittaggio
                      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/showthread.php/276201-Tech-s-diary/page9

                      Commenta

                      • old_fash
                        Bodyweb Advanced
                        • May 2009
                        • 709
                        • 3
                        • 1
                        • napoli
                        • Send PM

                        #12
                        fst -7 leggevo un po come ha fatto l istruttore va fatto per ogni gruppo muscolare come ultimo esercizio.
                        ho iniziato questa scheda in concomitanza all integrazione di creatina e ad un aumento di carboidrati e calorie -
                        in 3 settimana (stento a crederci ma la bilancia dice questo)ho messo su 3 kg..
                        chiaro è che non sono 3 kg tuttti di muscoli..

                        techno tu cosa cambieresti alla scheda?
                        IRON_GIO

                        Commenta

                        Working...
                        X