Scheda supersplit 3 piani di lavoro

[giova92]

SALVE,STO SEGUENDO LE SCHEDE DI MANX NELLA SUA RACCOLTA DI SCHEDE PER LA MASSA..ESCO DA UNA SUPERFULL 3 PIANI DI LAVORO ABBASTANZA LEGGERA E PIACEVOLE DEVO DIRE,E ORA VORREI PROVARE QUESTA..MA DOVREBBE ESSERE UNA SUPERSET?DATO CHE NON CI SONO I MINUTI DI RECUPERO ALLA FINE?


4. Supersplit 3 piani di lavoro



petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90 3x12
French press 3x6
dip panche 3x8


stacco-spalle-bicipiti (Giovedi)
ttacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva)
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"


zampe-addome (sabato)
squat 4x6 Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.

[Manx]

perché in SS non si recupera? è una comune scheda, i recuperi non mi ricordo perché non li misi, è cmq roba di quasi 3 anni fa.

[giova92]

perché in SS non si recupera? è una comune scheda, i recuperi non mi ricordo perché non li misi, è cmq roba di quasi 3 anni fa.

ciao manx,certo che si recupera anche in SS,ma come ben sai dopo aver fatto i 2 esercizi a circuito senza pausa..quindi questa dovrebbe una scheda normale non una SS..mi sono fatto ingannare dal nome per i minuti di recupero come mi regolo comunque? 1 minuto/1 minuto e mezzo per ogni esercizio?

[Manx]

ciao manx,certo che si recupera anche in SS,ma come ben sai dopo aver fatto i 2 esercizi a circuito senza pausa..quindi questa dovrebbe una scheda normale non una SS..mi sono fatto ingannare dal nome per i minuti di recupero come mi regolo comunque? 1 minuto/1 minuto e mezzo per ogni esercizio?

i base fai anche oltre i 2 minuti, fisiologici, poi vai a scalare nei complementari, 90"-60".

[giova92]

i base fai anche oltre i 2 minuti, fisiologici, poi vai a scalare nei complementari, 90"-60".

Ok,perfetto.Ultima domanda,poi non ti rompo più..come mai la scheda non è: lunedì mercoledì venerdì ma lunedì giovedì sabato? e riguardo l'allenamento delle gambe faccio solo lo squat(purtroppo da me è possibile farlo solo al multipower) oppure anche gli affondi?

[Manx]

Ok,perfetto.Ultima domanda,poi non ti rompo più..come mai la scheda non è: lunedì mercoledì venerdì ma lunedì giovedì sabato? e riguardo l'allenamento delle gambe faccio solo lo squat(purtroppo da me è possibile farlo solo al multipower) oppure anche gli affondi?

sai che non me lo ricordo...come ti dicevo è una scheda di tre anni fa (che non ho nemmeno mai fatto credo ), forse ho diviso i giorni cosi' per dare piu' recupero ai muscoli sinergici, petto--->spalle, dorso--->gambe (i femorali soprattutto).

Il Multi...? macchina infernale...e potenzialmente dannosa per ginocchia e schiena, soprattutto se usata male (come il 99% di quelli che la usano)...squat libero, sempre.

[giova92]

sai che non me lo ricordo...come ti dicevo è una scheda di tre anni fa (che non ho nemmeno mai fatto credo ), forse ho diviso i giorni cosi' per dare piu' recupero ai muscoli sinergici, petto--->spalle, dorso--->gambe (i femorali soprattutto).

Il Multi...? macchina infernale...e potenzialmente dannosa per ginocchia e schiena, soprattutto se usata male (come il 99% di quelli che la usano)...squat libero, sempre.

Eh lo so che il multipower è dannoso..infatti sto cominciando ad avvertire anche dei dolori alle ginocchia..solo che è l'unico modo per fare lo squat nella mia palestra..avevo pensato di farlo libero mettendo il bilanciere sopra le parallele,ma mi sembra un po pericoloso..se hai dei suggerimenti comunque sono ben accetti.Riguardo alla scheda,ormai ho iniziato a farla e la sostuirò tra 4-6 settimane..ahh riguardo agli affondi li faccio o no?

[Manx]

fai lo squat utilizzando le parallele se puoi, in ogni caso non continuerei col multi. Gli affondi già sono nella tabella.