Allenamento braccia: domanda SPECIFICA

[Manx]

Banale nn lo vedo come un giudizio....
Positivo o negativo come approccio?

infatti banale non era un giudizio, ma in quel senso sinonimo di "comune, usale". Approccio come un altro da usare e ciclizzare, il negativo e il positivo in sé non esistono (spesso) nel BB.

[La_Bestia]

i tricipiti saranno anche il doppio dei bicipiti ma un braccio con uno sviluppo maggiore del bicipite rispetto al tricipite è molto più bello esteticamente
vedi arnold...

[RAYBAN]

i tricipiti saranno anche il doppio dei bicipiti ma un braccio con uno sviluppo maggiore del bicipite rispetto al tricipite è molto più bello esteticamente
vedi arnold...

Allora potrei portare come esempio i Levroniani tricipiti... Che dire? Il braccio sembrava esplodere. Dipende dai punti di vista...

Per non sbagliare potremmo scegliere le braccia di Dexter Jackson o Lee Priest. Equilibrate nello sviluppo dei due muscoli.

[La_Bestia]

Allora potrei portare come esempio i Levroniani tricipiti... Che dire? Il braccio sembrava esplodere. Dipende dai punti di vista...

Per non sbagliare potremmo scegliere le braccia di Dexter Jackson o Lee Priest. Equilibrate nello sviluppo dei due muscoli.

probabilmente hai ragione è questione di gusti
perchè a me per esempio piacciono molto anche le braccia di piero nocerino versione giovane

io purtroppo per la genetica che ho devo puntare sul tricipite dato che i bicipiti non crescono nemmeno a morire

[FalsoEroe]

Proverò cosi:

panca stretta
curl bilanc.

RECUPERO

french press
curl manubri

[Manx]

volume, intensità di lavoro?

[FalsoEroe]

Le braccia di solito le faccio così:

panca stretta:
5x 12 : 25 kg, 25, 20, 15, 15

curl bilanc:

5 x 12: fisso a 30 kg


french press:

(manubrio singolo con entrambe le braccia)
5 x 12: 15 kg, 20, 20, 15, 12

curl man:
5 x 12: 15, 15, 12, 10, 8

Le ripetizioni non sono fisse: qualche volta oltre a 8 rip. non ci riesco (leggi: sfinito)

Questa settimana per la prima volta faro tric.-bic. RECUPERO tric.- bic.

Vi aggiornerò com'è andata

[Manx]

Le braccia di solito le faccio così:

panca stretta:
5x 12 : 25 kg, 25, 20, 15, 15

curl bilanc:

5 x 12: fisso a 30 kg

non capisco perché la panca stretta con carico che va a calare a parità di rip mentre il curl bilanciere con carico stabile. Il primo è un errore metodologico, e il combo panca stretta e curl bilanc. assemblato in quel modo è poco logico. I carichi sono troppo bassi, l'intensità bassa, troppe rip e forse troppo volume in generale. Se vuoi migliorare, devi usare carichi cmq elevati e quindi lavorare anche in un range di rip piu' basso...con quella scheda pompi solo e ad un neoftia (mi pare tu lo sia) non serve.


french press:

(manubrio singolo con entrambe le braccia)
5 x 12: 15 kg, 20, 20, 15, 12

curl man:
5 x 12: 15, 15, 12, 10, 8

Le ripetizioni non sono fisse: qualche volta oltre a 8 rip. non ci riesco (leggi: sfinito)

Questa settimana per la prima volta faro tric.-bic. RECUPERO tric.- bic.

Vi aggiornerò com'è andata

.

[FalsoEroe]

Allora alzo i carichi e tiro giù le ripetizioni.

Però così l'allenamento lo finisco in 30 min.

[rik91]

Allora alzo i carichi e tiro giù le ripetizioni.

Però così l'allenamento lo finisco in 30 min.

Non credo... anche se fosse cosi non c'e' nulla di male, l'importante è che hai eseguito correttamente l'allenamento rispettando recuperi e ripetizioni..

[FalsoEroe]

Ho alzato i carichi, tolto qualche rip, accorciata a 10.
Per il momento.

Sto meglio cominciando con i tric.

[Claudio M]

Se fai 30' intensi come si deve possono essere abbastanza....basta che hai eliminato la ss panca stretta con curls bilanciere così come suggerito dal buon Manx